老年人运动要走出误区

乐雅养生网导读：奥运会后，全民健身运动在全国展开，老人们更不甘示弱。然而，公园里一些老人的不当运动让人担忧。……

奥运会后，全民健身运动在全国展开，老人们更不甘示弱。然而，公园里一些老人的不当运动让人担忧。

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误区一

压腿、引体来活动筋骨

在公园中我们常看到一些老年人把脚放在树上压腿，认为这样能活动筋骨。辽宁省人民医院急诊科的季主任认为，这是老年人运动的误区，老年人韧带僵硬，没有足够的弹性，压腿很容易导致韧带拉伤、拉断。

还有些老年人双手环抱大树用力拉伸，这种运动同样容易拉伤韧带。另外，骨质疏松也容易造成骨折。季主任强调：“老年人一定要走出这个误区，这可不是活动筋骨的好方法。”

误区二

背撞树舒缓后背疼痛

一些老年人在公园中锻炼，背对着大树，使后背撞击在大树上，达到按摩的作用。

家住燕山路小区的李大爷每天都去宁山公园锻炼。李大爷说，他经常做这个运动，缓解后背酸痛，“每次大概能运动二三十下”。

季主任表示，随着年龄的增长，老年人的血管壁上会长斑块，撞击大树产生的外力冲击很可能会导致这些斑块滑落，滑落下来的斑块会堵塞在血管里，最终引发心肌梗塞等病症。

专家建议

选择适合的运动

对此专家给老年人运动提出了几点建议：

第一，老年人最好选择缓慢的运动，不要做剧烈运动，尤其老年人上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节。

辽宁中医药大学附属医院急诊科主任建议：“老年人可根据自身的情况，如果心脏功能比较好，而且体重也不重，可以选择去跳舞。身体比较胖的老年人，最好选择散步，大概在20分钟左右，剧烈的运动会增加心脏的负荷。”

第二，选择合适的运动装。如果做蹦跳的运动，比如跳舞，不要穿鞋底比较滑的鞋，以免摔伤。运动时最好带上护膝和护腕，保护关节。

第三，秋季避免着凉。天气逐渐转凉，运动后出汗，毛孔会打开，凉气会趁机侵入导致风寒。老年人出门运动时，可以自备一件衣服，运动时可以系在腰上，运动之后穿上保暖。另外，老年人胃肠功能不好，切忌吃饱了之后做运动。

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