六成睡眠问题根在“心病”(2)

抓要点：时机、时间和节奏对良好睡眠是缺一不可

何谓“良好的睡眠”？郭兮恒教授有自己的判断标准，以下三点判断良好睡眠的标准，缺一不可：

1.合适的睡眠时机。拥有良好睡眠的前提是合适的睡眠时机，这一点没有任何强制标准，倘若经常半夜2、3点才睡觉，就谈不上是良好的睡眠。

2.适当的睡眠持续时间。从躺下睡觉到起床，应当是一个连续的过程。中途老醒，不是健康睡眠；上午睡俩小时，下午睡俩小时，晚上再睡四小时也不是健康睡眠。

3.正常的睡眠节奏。睡眠是有结构的：从浅睡眠进入深睡眠，从深睡眠回到浅睡眠，再进入做梦睡眠，然后进入下一循环，是一个睡眠周期。

浅睡眠并不意味着失眠质量差，就像一顿饭有主食、有菜、有汤，睡眠的各元素时长也有固定比例，只要符合比例就好。

睡眠时间的长短个体差异很大，有的5、6小时，有的7、8个小时，这只看需求，并无一定之规。

郭兮恒认为，只要符合这三点，醒来以后头轻眼亮、精神饱满，能应付白天的工作，就是良好的睡眠。

应警惕：睡眠问题切忌胡疗乱治

虽然大多数人都了解健康的睡眠对于身心健康的重要性，但能够从行为上也同样重视的人却为数不多。

“网民睡眠健康状况调查”结果显示，37%的受访者即便知道睡眠状况不理想，但仍选择放任不管。

“还是不够重视”，郭兮恒教授惋惜地说，“现在的人，要想获得都必须付出代价。升职要靠努力工作；物质享受要支出金钱；就连维系情感关系也要付出精力。而睡眠无需成本，太容易得到的东西，往往不被重视”。

事实上，睡眠是人体最重要的生理过程之一，和吃饭一样重要。睡眠不好，会对身体健康产生一系列的影响：内分泌、神经性、心脑血管、呼吸、消化等人体系统的正常运作都与睡眠有关，需要正常的生物钟带动。

思想上重视，还需行动上支持。

1.要提高睡眠质量，遵循其规律性是重要的前提。如前所说，合适的睡眠时机、适当的睡眠持续时间、正常的睡眠节奏缺一不可。

2.心理要健康，心理状态要好。性情随和、充满爱心、乐于助人、心胸宽广的“正能量”拥有者往往都拥有良好睡眠，用健康阳光的态度为人处世，反过来也会对睡眠产生积极影响，这是一个良性循环。反之，斤斤计较、遇事想不开、老觉得别人嘀咕自己的人就很容易陷入恶性循环了。

3.睡眠不好的人更要注意生活环境。一旦因为环境因素影响睡眠，就应当尽量消除刺激源。若因为偷懒、图方便而放任外部干扰导致睡眠问题出现，就真的是得不偿失了。

4.出现持续性的睡眠问题，要注意多方面找原因。睡不好觉可能就是单纯的“失眠症”，也可能是由其他疾病引起的外部症状。比如，甲亢的其中一个表现就是睡不着觉、失眠。千万要注意，用联系的眼光看待睡眠问题。

5.偶尔睡不好觉别太在乎，学会调节，非要治疗时，也要科学治疗。每个人都有睡眠不好的时候，工作没做好、该涨薪没涨、和爱人吵架都可能成为失眠的导火索，但切忌自作主张乱吃药、胡治疗。自我治疗只可偶一为之，不可成为常态。

曾有患者因长期服药产生严重依赖，安定一次15片不太好使，可不吃药就彻底睡不着。郭兮恒教授努力尝试用相对合理的药替代不合理药物，并逐渐减量，改善睡眠。

6.对于寝具的选择，郭兮恒教授也给出了建议，不用过于挑剔，但也不能出大格。枕头高低要适中，不可太高，“高枕无忧”是错误的；也不能过低，否则颈部肌肉牵拉也不舒服；透气性能要好，没太多噪音。另外，床的软硬度也要适中。

睡个好觉对于大多数人来说是最容易的事情，但对于有些人来说，却渴望而不可得。

作为睡眠医学专家，郭兮恒教授希望健康人群能珍惜并保持良好的睡眠，已经产生睡眠问题的人，则应当改进生活方式、调整心理状态、配合医生治疗，使睡眠重上正常轨道，睡出健康幸福来。