惊!午睡也会引发糖尿病?(2)

besoo2020-01-14  159

导读:适当午睡有益心脏 既然与糖尿病有关联,那中国人推崇了几千年的午睡习惯是否一直是错的?詹淑琴认为,对午睡不能“一棒子打死”。事实上,近年来各国针对午睡的研究很多,结论也莫衷一是。跟东方人比起来,西方人一般没有午睡习惯。有营养学家分析,中国人的…

惊!午睡也会引发糖尿病?(2)

适当午睡有益心脏

既然与糖尿病有关联,那中国人推崇了几千年的午睡习惯是否一直是错的?詹淑琴认为,对午睡不能“一棒子打死”。事实上,近年来各国针对午睡的研究很多,结论也莫衷一是。

跟东方人比起来,西方人一般没有午睡习惯。有营养学家分析,中国人的饮食以碳水化合物为主,午饭又讲究“吃饱”,因此餐后容易产生困意。而西方人的午餐往往非常简单,并且以肉食为主。王先生在法国工作多年,他说,法国人的午餐一般就是一点沙拉、肉和两片面包,而且他们会在餐后喝咖啡,因此根本不会感觉困倦。

另外,东西方的午睡习惯也与文化传统有关。有社会学家指出,东方人自古将午睡当作养生之道,认为午睡不仅能恢复精力,还能强筋壮骨、延年益寿;而西方人则将午睡看作一种浪费时间的懒惰行为,是放纵自我的懈怠表现。但据报道,近几年来越来越多的西方人也开始向东方人“学午睡”了。这是因为,有科学家发现,人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点,第二个峰期则位于中午1—2点。专家认为,如果顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠,人就会神清气爽,精力充沛。

另外,科学家还发现了适当午睡对心脏的益处。美国科学家曾对午睡的长远效果进行了深入探讨,通过对近百名心脏病患者观察和对照发现,每天午睡30分钟能使心脏事件发生率减少30%。他们认为,午睡能使人的冠状动脉得到充分休息,从而避免了心脏病的发作可能。不过,研究还表明,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松,坐着打盹反倒不利于消除疲劳。

三类人应该主动小睡

既然午睡有利有弊,我们该如何把握,才能兴利除弊,让午睡给一天的精力加分而不减分呢?

詹淑琴表示,有三类人应该在中午“主动小睡”:一是鼾症患者,即晚上因为打呼噜睡不好觉的,这些人如果中午还不能得到休息,会严重影响一天的工作和学习;二是熬夜者和白天精神高度紧张者,如出租车司机,午睡能帮他们达到减压和放松的效果;三是发作性睡病患者,这类人会经常突然犯困,因此需要利用中午打个盹儿。

另外,专家指出,如果已经养成了午睡习惯,应该注意以下几点:

午饭后不要马上睡。中午吃完饭后应该至少隔30分钟后再睡午觉。

午睡不要超过1小时。这是因为,人的一个睡眠周期为1—1.5小时,如果午休时间超过一个睡眠周期,势必会影响晚上的睡眠。

尽量不要趴在桌子上睡。趴着睡会压迫眼球和神经,并影响消化功能,引起胃肠胀气。如果条件允许,可以半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,把腿尽量伸展开,使下半身彻底放松,这种睡觉姿势比趴着睡好。


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