我们的乳房，我们自己拯救！

乐雅养生网导读：国内外大量临床资料表明，性格内向、精神长期抑郁、早期生活不幸福，是导致癌症的重要因素，而都市白领女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，不平和。这些精神因素与不良生活工作方式加在一起对乳房造成进一步的伤害，成为乳腺病以及乳腺癌发生的重要危险因素。……

那不是一个故事，那就发生在我们的生活咫尺,那是真真实实的，现实。

那个周末，告别校园生活各自奔忙许多个年头的我们，又聚到了一起。一张张年轻而已略显沧桑的脸上，还有我们青葱少年时的印迹，我们聊叙着从前的点点滴滴。我问起他们绮儿现在过得如何了，她怎么没来？他们的脸上忽然地暗淡，他们问我：你还不知道吗？绮儿她已经去了……我哑然。

那个绮儿，我们寝室里的才女，清秀的眉眼，皎好的身材，淡雅的气质……那个从前我们中间的Focus。记得毕业时，她是第一个找到工作的，而且是一份令人艳羡的外企的工作……我问他们，怎么会这样呢？他们告诉我，就在上个月，绮儿因乳腺癌而去，那个时候，她还不到三十岁……

绮儿的事，让我哑然，也悲哀，更多的是惋惜。

这些日子，绮儿的笑容常常在眼前重现，摸不去。想了很多，也想到了很多。绮儿，还有这茫茫尘世上漂亮的，不太漂亮的，有才华的，不太有才华的女孩子们，我们的乳房，我们要自己拯救……

警惕：悄无声息的乳房杀手

乳房是女性的象征，女性的骄傲。然而，近年来，随着生存环境的变化，乳腺疾病已成为城市女性主要杀手之一。乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，多发生在30~50岁。国内普查得知，大城市成年妇女患乳腺增生的比率为10~15％，在知识女性中乳腺增生的患病率达30％，甚至更高。一旦患上乳腺增生，除了疼痛、肿块外，患者在情绪上多有烦躁，易怒，恐惧等，生理功能会下降，出现如性欲淡漠、月经紊乱、体力下降，尿频等现象，还会伴有妇科病，如子宫内膜异位症等。对于乳腺增生若没能采取及时有效的措施，就有转为乳腺癌的危险。中医则称之为乳癖，认为多由肝郁气滞而成，亦有因冲任失调所致者。乳腺病主要特征为乳房肿块和胀痛，如乳腺炎、乳腺增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生、乳腺囊性增生、乳腺肿瘤、乳腺结核，乳房胀痛等，用手触摸时会有硬质肿块感。而且多伴有胸闷，嗳气，心烦，乏力等症状。现代医学认为，乳腺疾病与精神及内分泌失调有很大关系。因此，高压人群，特别是白领一族乳更易导致乳腺疾患。几大杀手都在无声无息中把它们的魔爪伸向女性。

饮食杀手

一天的紧张忙碌后，酒吧间的夜晚显得那样轻松和真实。但是你知道吗，过量饮酒是会把你引向病痛的魔窟。饮酒与乳腺病的发生有密切关系，一个年轻妇女每周饮酒3～6次，每次按250毫升的啤酒或185毫升的烈性酒计算，其日后患乳腺癌的危险将增加30％～60％。

另外，高蛋白质饮食容易诱发乳腺病甚至是乳腺癌，高脂肪低纤维饮食可使乳腺癌发病提高4倍以上。

情绪杀手

患乳房疾病的女性有一个常见的“通病”，即情绪不好。她们中有的人因晋升无望、家庭矛盾等原因，长期精神抑郁；有的人则因与丈夫斗嘴呕气，或有亲朋好友发生意外，而心情烦躁、紧张、悲痛。

国内外大量临床资料表明，性格内向、精神长期抑郁、早期生活不幸福，是导致癌症的重要因素，而都市白领女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，不平和。这些精神因素与不良生活工作方式加在一起对乳房造成进一步的伤害，成为乳腺病以及乳腺癌发生的重要危险因素。

生活方式杀手

长期从事办公室工作的女性坐多动少，她们缺乏锻炼，接触阳光少，这些情况都会使整个机体的抵抗力下降。这不仅是乳腺病发生的潜在因素，也是其他很多疾病的健康隐患。

很多女性朋友都知道，30岁以后才生育的女性患乳腺癌的危险性比30岁以前生育第一胎的女性高出了2～5倍。常有些职业女性迫于工作压力或追求事业的成功，结婚和生育都因之而推迟了，或是过着单身贵族或丁克族生活，不成家，不要孩子。这些因素都为乳腺病甚至乳腺癌的滋生提供了丰厚的土壤。

漂亮胸罩杀手

胸罩是女性必不可少的服饰之一，一年四季紧箍着胸罩，难得给乳腺“松绑”。近十年来，因戴胸罩不当而导致的乳腺癌发病率上升了40%。

乳房中有15～20根乳腺主导管，主导管下还有一到四级的小导管分别在乳房不同部位。女性们喜爱的钢托胸罩虽然能让女性的胸部“挺”起来，但由于其有一定的重量，长时间戴在乳房上，会压迫乳房，使本来就脆弱的乳房组织发生变化，时间一长就会发生病变。乳房病变有不同的表现，有乳头溢血、水样、黄液，还有的是乳汁样等。正常的乳房（除哺乳期外）用手挤压乳头没有任何溢液。因此，一旦出现上述分泌物，就必须尽快到医院检查。

Sex杀手

乳腺病与女性性生活有非常重要的联系，在女性性反应周期中，乳房会有明显的变化。如乳头勃起，乳房增大肿胀等。女性的性压抑可以增加乳腺小叶增生或乳腺肿瘤的发病几率。

如果女性总是有性兴奋而不能达到高潮，身体就会感到极度不适，未能释放的性张力很容易演变成痉挛和疼痛。所以说，性生活的质量直接影响到女性乳房的生理健康。

国内资料提示, 86％的患有乳腺小叶增生的女性在性生活中从未达到过性高潮。而且初婚年龄越大，乳腺癌发病率越高，这也反映出正常的性生活对维持乳腺正常生理的重要性

美体杀手

对于女性来讲，美丽是一个永恒的话题。只要与美容、美体有关的保健品、药品，都强烈地吸引着众多女性的视线。但是在美丽的同时，她们忽略了，很多疾病都引发自滥用药品和保健品。

还有一些女性为了保持乳房丰满和外形美在乳房内填充一些不恰当的物质来做乳房整形等，也极易引发乳腺病和乳腺癌。

阻击乳房杀手的成功密笈

听过这些“杀手”的恐怖之后，我们也大可不必谈“乳”色变。相信自己，我们的乳房，我们自己拯救！对于女性来讲，重要的不是恐慌于乳腺疾患，而是如何防患于未燃。其实即便是乳腺癌，只要早期发现,，90%的患者是可以治愈的。阻击乳房杀手，我们从今天起就真的提起注意，记下这几个秘笈吧：

秘笈之一——定期检查、适当运动，定期自查或去医院查乳腺；每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩；尽可能多地接受阳光；每天做5分钟的扩胸运动。

秘笈之二——愉快的心情：情绪不可过激或过度压抑，心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

秘笈之三——健康的饮食：遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时不要忘记补充适当的微量元素。

秘笈之四——甜蜜和谐的sex生活：和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

秘笈之五——重要的妊娠哺乳：适龄白领女性，尽可能不要因为事业而放弃生育和哺乳，妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。

秘笈之六——解放酮体：就一句话，能不戴乳罩的时候尽量少戴乳罩。

秘笈之七——美食还击：健康是可以在平平常常的生活里就积累和筑固的，再这里再向女性朋友们推荐几个健康又简便的食谱，健康就可以在我们的美食中悄然降临的：

主菜类：海菜豆腐汤

海带2~3尺许，豆腐1块，煮沸汤饮食之。佐料按常规加入，可加食醋少许；

红烧鲜鳝

鳝2~3条，黑木耳3小朵，红枣10枚，生姜三片，添加佐料，如常法红烧食用

茶点类：天合红枣茶

天门冬15克，合欢花8克，红枣五枚，泡茶食之，加蜂蜜少许；

芝麻桃仁茶

黑芝麻10－15克，核桃仁5枚，蜂蜜1－2匙冲食之；

山楂桔饼茶

9生山楂10克，桔饼7枚沸水泡之，待茶沸热时，再加入蜂蜜1－2匙，当茶频食之0。

乳房自查小帖士

1、视诊：脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子做双侧乳房视诊：双臂下垂，观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是否在同一高度，乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂，乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰，身体做左右旋转状继续观察以上变化。

2、触诊：取立位或仰卧位，左手放在头后方，用右手检查左乳房，手指要并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。注意不要遗漏任何部位，不要用指尖压或是挤捏。检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的分泌物。通过检查，如果发现肿块或其他异常要及时到医院做进一步检查。

(以上内容转载自新浪健康。)