倦怠乏力是什么原因

文章目录

一、倦怠乏力是什么原因

1. 倦怠乏力是什么原因

2. 倦怠乏力如何调理

3. 倦怠乏力如何饮食

二、倦怠乏力的食疗滋补方

三、倦怠乏力要注意什么

倦怠乏力是什么原因

1、倦怠乏力是什么原因

1.1、生理因素

当肌肉过量活动时,由于新陈代谢产生的大量废物(如二氧化碳)及乳酸在血液中积存,因此产生了疲倦感觉,如人们打完一场网球或远涉归来所经历的那样。消除这种疲倦的方法就是休息。使废物排除,肌肉重新获得足够的热量。

1.2、病理因素

这时的疲倦往往是生理功能失调的先兆或结果,往往预示着一场疾病的侵袭。这种疲倦常伴有其他症状,只有请医生诊断后,才能解释导致疲倦的原因。

1.3、心理因素

意 志消沉及焦虑烦躁是导致长期疲倦的重要原因。这种疲倦在人体内起着某种防犯作用。当人的种种情感得不到抒发及表露,只能压抑在心头时,人体就要出现异常症 候,疲倦就是其中的主要表现形式。这种心理因素诱发的疲倦常伴有睡眠失常、多梦,或虽能入睡,却辗转反侧,睡不踏实,有时一觉醒来,反觉更加劳累。

2、倦怠乏力如何调理

2.1、疲劳过度怎么调理,确定自己放松的途径

当自己感到疲劳过度时,说明你必须好好休息了。有些人喜欢闭上眼睛,听听音乐,舒缓下自己的神经,然后沉沉入睡。有的人反而越劳累越无法入睡,小编建议去洗个热水澡,也可以泡脚,接着喝杯牛奶,牛奶有助于睡眠,只有睡眠充足,人才会精神十足。

2.2、疲劳过度怎么调理,注意清淡饮食

疲劳过度者要注意多补充营养物质,但切记饮食不能过于油腻,应饮食清淡。蔬菜水果,鱼汤等,补充蛋白质,维生素等。

2.3、疲劳过度怎么调理,减轻工作量并适当运动

长时间的疲劳过度,会使身体的整个内脏系统功能出现异常。除了必要的睡好,吃好,还应调理好生活及工作习惯,适当降低自身的工作量,保持愉快积极的心情,工作也会更愉快的进行,不要绷着自己的神经,多给自己放松才有利于身体健康。

3、倦怠乏力如何饮食

3.1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

3.2、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

3.3、别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

倦怠乏力的食疗滋补方

1、杞汁滋补饮

原料:鲜枸杞叶100g,苹果200g,胡萝卜150g,蜂蜜15g,冷开水150ml。

制作:将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片,同放人搅汁机内,加冷开水制成汁,加入蜂蜜调匀即可。每日l剂,可长期饮用。

功效:强身壮阳,美颜,抗疲劳。枸杞叶味甘性平,能补肾益精,清热明目止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用,能消除困倦疲劳,恢复元气,增强健康。

2、五味茶

原料:刺五加15g,五味子6g。

制作:将刺五加、五味子同置茶杯内,冲入沸水,加盖闷15分钟即可。当茶饮,随冲随饮,每日l剂。

功效:补肾强志,养心安神。适用于腰膝酸痛,神疲乏力,失眠健忘,注意力难以集中等症。现代研究发现,含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有较好的抗衰老、抗疲劳及强壮作用。

倦怠乏力要注意什么

1、体育锻炼

有规律地进行某些切实可行的体育锻炼。如慢跑,敢步、骑车。游泳等均可助人抵御疲倦。体育锻炼还具有某种平衡作用,使人的肌体既能松弛也能紧张。

2、正常睡眠

睡眠时间应因人而异,确定自己的最佳睡眠时间,并持之以恒。有的人习惯早起,有些人喜欢熬夜,应把工作中心安排在一天中最佳精神状态下,善于把精力循环周期、自身能力与工作计划一统化。

3、注意间歇

无论工作怎样兴趣盎然或紧张,切记要有间歇时间,最好是全身放松,做一套健身操,或短时间散步。不要吃刺激性食物。