老年人春季如何养生

文章目录

一、老年人春季如何养生

二、老年人春季养生吃什么

三、老年人春季要注意什么

老年人春季如何养生

1、老年人春季养生要做好保暖

春季气候多变,忽寒忽暖,而老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差。因此,老年人不要过早减少衣物,而是应该根据自己的身体状况,并结合气候的变化,随时增减衣物。这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

2、老年人春季养生要饮食有节

春季时,人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加。老年人的饮食要注意顺应春季节气的特点,宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥热的食物,以免助热生火。老年人还要多吃些应季的新鲜的蔬菜水果,以补充适量的维生素。

3、老年人春季养生要适度运动

老年人春季适度进行运动锻炼,有助于增强身体免疫力,强身健体。但是老年人的运动量不宜过大,要根据自己的年龄和身体状况,选择适合自己的运动项目,比如轻松简单的太极、健身操、散步或是踢毽子等适合老年人的活动。

4、老年人春季养生要睡眠充足

春季老年人常常出现“春困”的现象,早晨不易起床,白天也容易昏昏欲睡,没有精神。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。不过老年人也不宜睡太多,一般每天睡八个小时左右就足够了。

老年人春季养生吃什么

1、老年人春季养生可吃大枣

大枣能改善老年人的不良情绪。也因为大枣含有丰富的天然铁质,所以它可作为贫血老年人的天然良药。大枣不仅养颜,还是补中益气、暖阳血、生津液、润心肺、通九窍、养血安神的佳品。但是老年人一次不要吃用过量的大枣,一次最好别吃超过20枚,如果吃过量的大枣容易造成消化不良,引发便秘、胃酸过多和腹胀等不良反应。

2、老年人春季养生可吃葡萄

葡萄有排毒功能,可帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾,也有防止身体过早老化和老年斑、白内障,以及心血管疾病的功效。葡萄如果连皮一起吃,则保健作用更佳,能预防动脉硬化和癌症。但是老年人一次不宜吃的太多,特别糖尿病老人要忌吃葡萄。

3、老年人春季养生可吃木耳

黑木耳含铁量特别丰富,比动物食物中含铁量最高的猪肝还要高近七倍。木耳还有稀释血液和减退血液凝块的作用,对冠心病、心脑血管病和血稠的老年人有很好的疗效和保健作用。另外黑木耳还含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,帮助解决老年人便秘的问题。

老年人春季要注意什么

1、老年人春季要小心感冒

春季气候变化大,忽寒忽暖,再加上老年人的各项器官功能渐渐退化,对寒邪抵御能力有所减弱。因此,老年人很容易患上感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病,严重的还会通过血液循环直接侵犯心脏。所以,老年人预防感冒非常重要。老年人平时要注意防风御寒,随时增减衣服,出门时要尽量带口罩,做好防护措施。

2、老年人春季要减少串门

春季是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力和抵抗力差,所以容易感染,在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等室内多人聚集的公共场所。老年人日常也要注意个人及家居卫生,养成勤洗手的习惯,家里要打开门窗通风透气。每天用淡盐水漱口,或吃几瓣生蒜,或在室内熏醋,均有预防呼吸道传染病的良效。