一天不吃饭的危害

文章目录

一、一天不吃饭的危害

二、一天三餐吃什么好

三、餐食中家常食谱有什么

一天不吃饭的危害

1、一天不吃饭会导致低血糖

一天不吃不喝空腹时间太久,血糖会急剧下降,自主交感神经过度兴奋,会出现出汗、心慌、颤抖、面色苍白等。由于大脑缺乏足量的葡萄糖,还会出现一些列大脑缺乏足量葡萄糖供应时功能失调的表现。初期表现为精神不集中、思维和语言迟钝、头晕、嗜睡、躁动、易怒、行为怪异等精神症状,严重者出现惊厥、昏迷甚至死亡。

2、一天不吃饭会影响身体机能

当优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节),血糖还会低。

3、一天不吃饭会影响消化功能

缺少维生素A容易引起胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍;抵抗力明显下降;胆汁胃液的分泌还会影响你的胃。

4、一天不吃饭会导致疲乏无力

一天不吃饭到下午的时候做什么都没劲了,脑子里充斥着各种饥饿信号,看到别人吃东西会不自觉的吞口水。晚上也睡不着,老想着还没吃饭,想着明天可以吃饭了我要吃什么,然后就觉得漫漫长夜好难熬。如果连水都没喝,会有口干舌燥的嗓子冒烟的错觉。

一天三餐吃什么好

1、早餐吃什么好

大家都知道,一天中的早餐很重要,所谓早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这才符合养生之道。而有些人的早餐也忽视了营养搭配,大多数人早餐是面包、油条、饼干或是一些零食,专家称,这些零食根本无法补给人体所需的营养。由于人在睡了一夜后,各种消化液已经分泌不足了,这些干食缺乏优质蛋白,不能给人体补充营养。长期下来会造成营养不良。

因此早餐必须要有蛋白质、维生素、碳水化合物,均衡饮食、营养全面,补充一天的营养。早餐可以有一个鸡蛋、几片全麦面包、一杯豆浆或牛奶,少许蔬菜、草莓、熟肉,这样搭配营养就非常丰富了,补充了早餐所缺的营养。

2、午餐吃什么好

午餐可以吃绿色蔬菜沙拉或西红柿沙拉。另外可以喝富含钙和镁的矿泉水,或者可以搭配一杯红酒,适量的红酒可以促进血液循环,保护你的心脏。

3、晚餐吃什么好

晚餐可以吃一些清淡素食,比如面条、米饭、烤土豆或玉米粥等。这些富含碳水化合物的食物可以起到安眠的作用。豌豆、蚕豆等豆类,富含钾,可以降低胆固醇。豆腐、大豆的营养丰富,可以治疗骨质疏松等许多病症。

餐食中家常食谱有什么

1、五香排骨

食材：排骨、五香粉、淀粉、辅料:葱姜蒜、辣椒粉、料酒、酱油、醋、白糖、胡椒粉、鸡精、八角、花椒、盐、柠檬皮。

做法：排骨用五香粉、盐和淀粉抓匀腌制半小时;腌制好的排骨炸至两面焦黄后捞出沥干;留少许的底油,用花椒、葱姜蒜爆香,下入排骨翻炒;用辣椒粉、料酒、酱油、醋、白糖、盐、鸡精、胡椒粉加少许的水调成汁,倒入排骨上,加水至没过排骨;大火煮开后转小火慢炖40分钟;水淀粉勾芡,大火收汁。

2、豆腐肉末酿香菇

食材：干香菇、猪肉、豆腐、胡萝卜、料酒、盐、水淀粉。

做法：将干香菇完全泡软,再次清洗干净,挤干,去蒂。将肉切成末,将胡萝卜切成末,将豆腐捏成泥;将香菇蒂切成末;将肉末、胡萝卜末、豆腐泥和香菇蒂末放入大碗中,加入料酒、盐,用筷子搅拌2分钟。将做好的豆腐肉馅酿在香菇中,放入蒸锅中,冷水开始烧,水开后再蒸10分钟即可出锅。出锅后将盘子中汤汁倒回锅中,勾上一层薄芡,然后将汤汁淋在做好的香菇上。