糖尿病每天跑步一个小时有用吗

糖尿病人建议每天进行规律的活动,一项研究表明,增加体育活动不仅可以降低46%患糖尿病的危险,而且也有利于缓解糖尿病病情。那么,糖尿病每天跑步一个小时有用吗？

糖尿病每天跑步一个小时,可以有利于缓解糖尿病病情，帮助糖尿病改善。因为运动能促使血液循环,增加身体产热,消耗更多的能量,加速了血糖的分解代谢,提高了胰岛素的降糖作用,从而使高血糖降低,同时也可以改善心脏动能,使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。

体育锻炼还能降低糖尿病患者的甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白胆固醇水平。对有糖尿病的人来说,每天选择在某一餐后半小时开始进行30-45分钟有效运动对控制全天血糖即可起到一定的作用,如果每次运动中增加10-15分钟的抗阻锻炼可使运动的获益最大化。

跑步的时候应该注意跑步的频率,如果跑累了可以适当的散步,这样有利于舒缓自己的身体也可以防止身体吃不消。运动医学研究也证实:运动的获益与运动时长并不成正比,反而增大了运动损伤发生的风险。

跑步时注意保护关节,运动量宜从低强度开始,缓慢增加强度,运动期间要保证充足饮水,以白开水或纯净水为主,不可喝带甜味的饮料。运动期间要注意预防低血糖。此外,在运动的基础上必须要注意继续饮食控制,不能因为跑步就随意增加进食量或加餐。

需要注意的是，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖、也不就诊,那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。