锻炼胸肌最有效的方法

对于男生来说,若是能够拥有一身健硕的胸肌,那么就等于说,他们在女生的眼里已经为自己的魅力加了不少的分值,那锻炼胸肌最有效的方法有哪些呢?

1、引体向上

引体向上这项动作能够帮助大家很快的达到胸肌锻炼的效果,如果说锻炼胸肌最好的方式,那么肯定大家都会提到这个方法。而且引体向上对器材的需求也是比较小的,不需要大家准备杠铃或者是哑铃,只需要在家里找一个能够支撑身体的杠就可以,最好是能够在小区的运动区,找那种能够帮助大家完成引体向上的单杠。这项运动也是非常简单的,只需要大家做好热身运动,并且在开始运动之后,将自己的身体缓慢的提拉,然后让下颌超过单杠即可。

2、卧推

卧推是有效锻炼胸肌的训练方法,几乎可以用到整个胸部肌肉发力,在练习时,手臂距离适量多打开一点,找个伙伴在傍边保护,以防受伤,如果手腕有所不适,可以带下护腕,尽量让杠铃贴近胸部,举起时将肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最后几组可以加到自身的极限,能做起一至三和为准,这样会更好的刺激胸部肌肉,让肌肉撕裂生长。

3、拉力器夹胸

拉力器夹胸动作主要就是锻炼我们的胸肌位置,尤其是我们的上胸肌,一开始我们双手握住夹胸器两侧的绳索,身体处于俯身状态,此时手臂是打开的,当我们调整好呼吸之后,我们手臂向中心位置发力并且收紧,尽量保持我们的胸部能够被夹紧。然后再慢慢打开手臂,让手臂放松,重新开始动作。

4、哑铃前平举

一开始我们身体站直挺胸收腹在地面上。双手各握一只哑铃在身体两侧保持自然放松的状态,此时我们调整好呼吸,用力向前上方平举手臂,保持身体与手臂形成垂直的状态,并且双手始终是伸直的,和地面保持平行,一直坚持这个动作30秒为一组,每天可以进行5组,能够有效锻炼我们的胸部,因为此时胸部是处于夹紧的状态。