中老年人失眠怎么办

人到中年之后,睡眠质量开始下降,失眠也逐渐发生,失眠对人体健康有着很大影响,尤其是中老年人。那么中老年人失眠怎么办呢?

1、改善睡眠环境

睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

2、注意营养元素的补充

我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

3、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

4、尽量避免咖啡因

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,如果下午或者晚上喝了茶、咖啡之类含有咖啡因的饮料,那么它的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果睡眠不佳,过了中午12点之后,尽量不要喝茶、咖啡等饮料。

5、吃点核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

6、合理使用安眠药

最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。