失眠最好的治疗方法

在现代快节奏的生活里,失眠的人越来越多,睡眠不好会严重影响到我们的健康和工作。那我们要怎么做才能将失眠治好,失眠最好的治疗方法有哪些呢?

1、白天多锻炼

白天多做一些体育锻炼,如散步、跑步、太极等,这些运动可以提高人体植物神经调节能力,有助于晚上快速入睡。另外,晚上睡觉前两小时内不要做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。

2、睡前泡脚

脚底有很多穴位,人体器官的反射区,睡前用热泡脚,按摩脚底穴位下,可以改善身体的各个脏器的功能,使其正常运行,恢复正常休息从而达到改善失眠的效果。

3、营造合适的环境

创造适当的环境可以改善失眠,卧室应该是干净的,不能有噪音或光线的刺激,卧室内的温度应该适当,不能太冷过热。保持卧室的空气流通。睡觉的床要软硬适中,枕头也要软硬适中。

4、放松身心法

睡前洗个舒适的热水澡,让自己身心舒畅,可以让我们更快进入梦乡,兼能改善长期失眠。平时压力大的人,还可以约上知己,吃吃饭、逛逛街,吐吐苦水等,把心中不满及时宣泄。

5、五指梳头

大脑头部穴位较多,通过梳理能起来按摩,刺激的作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆力,促进发根营养,减少脱发,尽早进入梦乡。

6、呼吸减速

进行有节奏的正常呼吸,首先是快速呼吸,然后逐渐放慢呼吸,类似进行催眠的状态,逐渐减慢呼吸频率可以令身体放松,通常深呼吸约10分钟左右就可进入深度睡眠的状态中。

7、食用药物法

如果失眠已经很长时间,我们可以采用用药物来缓解,但选择药物时一定要听取医生的意见,不要随便乱吃,否则不但不能改善失眠,反而会导致不良后果。