肩胛骨酸痛怎么办

很多上班族长期保持一个动作或姿势,会出现肩膀周围酸痛,我们也称之为肩胛骨酸痛。肩胛骨酸痛是现代生活当中人们常见的一种症状,那么肩胛骨酸痛怎么办呢?一起来看看。

1、热敷法

热敷法能促进体内的血液循环,对肩胛骨酸痛有一定的缓解作用。具体做法:首先将适量的热水倒入盆中,大概30~40度的水温最适宜,倒入100克老陈醋,再用毛巾蘸水外敷在肩胛骨疼痛的部位,每5分钟换一次毛巾,坚持每天热敷3~5次,效果会更加明显。

2、适当运动

当出现肩胛骨酸痛时,可适当做些活动肩膀的动作,有助放松肩膀,促进肩带的控制能力。比如肩胛上提和下压,可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。放松吸气,慢慢耸起肩膀,想象它要去触碰耳朵,感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动,肩胛骨的下角随之向外展开。呼气时,慢慢下放肩膀,肩胛骨向下向后缓缓滑动。重复动作做6次。

3、拔罐或艾灸治疗

肩胛骨酸痛的诱发原因之一是寒气侵袭,导致肌肉僵硬、酸胀。而拔罐有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。而艾灸具有温经散寒、行气通络、提升阳气、拔毒泻热的作用。因此肩胛骨酸痛时可以采用走罐或者拔罐放血或艾灸的方式来改善肩胛骨酸痛。

4、纠正不良的姿势

出现肩胛骨酸痛,从根本上入手还是要纠正自己不良的习惯,避免这种症状的复发。比如我们在睡觉的时候就需要平躺,不要总是侧身睡,保持正确的睡姿能使身体处于健康的状态。当然,无论是站立还是坐着,我们都需要保持胸膛挺直的姿势,这样肩胛骨才不会受到挤压。还有上班族避免长时间久坐不动,而是要适当地活动下肩膀胳膊。