产后抑郁症怎么调理

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。那么产后抑郁症怎么调理?

1、接受自己

首先,我们要接受现在的自己,只有接受自己,才能相信自己一定可以能克服。也不要对自己太苛刻,坦然一点,告诉自己总会过去的。

2、合理饮食

其次,要合理的饮食,多吃含有维生素和氨基酸的食物,这些对人的精神健康具有重要的影响。

3、注意休息

注意休息,保持睡眠充足,保证让大脑有充足的休息,充分的利用孩子睡觉的时间,珍惜每次可以休息的机会,少玩手机少刷朋友圈。

4、心情放松

心情放松,要有一个轻松的心情,可以听听音乐、看看书、参加一些户外活动、逛逛景色好的地方,这些都可以让孕妈有个好的心情。

5、倾诉宣泄法

找好友或亲人交流、倾诉,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

6、自我鼓励法

自我欣赏,多看自己的优点,多看事情的好处,多想事情可能成功的一面。

7、配偶的陪伴

女性在产后出现抑郁的时候,丈夫就应该有所担当,帮助妻子尽快的恢复。丈夫是妻子最亲近的人,所以丈夫陪妻子多说说话。在产妇心情不好的时候,也要耐心的陪伴,别让产妇觉得丈夫对自己很没有耐心。丈夫要多陪妻子做她喜欢的事,尤其是在妻子心情不好的时候,丈夫要说些高兴的事或是进行一些有趣的活动,将妻子的注意力转移开。

8、增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼,这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。