孕期便秘的解决方法

孕妇在怀孕期间最为苦恼的一件事情就是便秘,排便困难可能会让她们出现腹痛、腹胀等问题,十分难受。那么孕期便秘的解决方法有哪些呢?

1、多喝水

身体缺水会让大便干燥,也会造成便秘,所以孕期妈妈要给身体补充充足的水分。孕期喝水不仅能够防止便秘,让皮肤保持水润,还会让羊水量充足保证胎儿的新陈代谢。有的妈妈会喝纯净水,但是其中的水分子不容易被人体吸收还可能造成身体微量元素的缺失,白开水是妈妈补充水分的最佳选择。

2、增加食物中的膳食纤维

在营养摄入总量不超标的基础上,我们要增加膳食纤维的摄入量,多吃些蔬菜、粗粮、水果(如草莓、火龙果、猕猴桃等等)。在增加膳食纤维摄入的同时,建议多喝水,没有特殊情况下,每日的饮水量建议在1.5L-2L之间。

3、增加运动

孕期规律进行体育活动可以改善或维持身体健康,除非有孕期运动的禁忌症,比方说有持续的阴道出血,胎膜早破等等。

4、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

5、适当补充益生菌

益生菌可以将糖分解后生成乳酸和醋酸,使肠道呈酸性,控制由有害菌引起的异常发酵,并且刺激肠蠕动,起到润肠通便、解除便秘的作用。

6、合理使用通便药物

若短期出现便秘症状通过上述调整生活方式无效时,可酌情使用通便药治疗以减少便秘发生,避免诱发早产、肠梗阻、痔疮以及其他肛肠疾病等,提高生活质量。