经常胃痛怎么缓解(3)

　　三、按摩法

　　1、点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度),在 点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度) 在 穴位于膝盖边际下三寸 胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴， 次左右， 胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时 36 次，痛时可揉 200 次左右，手法 可略重。

　　2、揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处， 揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度) 在两筋之间取穴。 用拇指揉按， 定位转圈 36 次， 两手交替进行， 在两筋之间取穴。 用拇指揉按， 两手交替进行， 疼痛发作时可增至 200 次。

　　3、揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上，右手在下。以肚脐揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。 为中心揉按腹部画太极图， 此法可止痛消胀，增进食欲。为中心揉按腹部画太极图，顺时针 36 圈，逆时针 36 圈。此法可止痛消胀，增进食欲。

　　四、运动疗法

　　1、跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

　　2、伏地挺身：俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

　　3、站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

　　健康小贴士：有胃疼的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多 了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。