有糖尿病征兆的人应注意什么

糖尿病属于一种慢性疾病,而且也是一种常见的现代都市疾病。所以,预防糖尿病一定要在平时生活中做好调控。那么,有糖尿病征兆的人应注意什么?

1、少食多餐

吃饭的时候注意吃到七分饱就可以了,合理安排自己的吃饭时间,并且要保证饭的营养,多喝点滋补的汤是不错的选择。不要暴饮暴食,这对于身体危害性是很大的。

2、不要食用高糖量的食物

尽量选择无糖食品、高纤维食物,如粗粮、含纤维高的蔬菜,大豆及其豆制品也是很好的选择,一方面,其所含蛋白质量多质好;另一方面,其不含胆固醇,具有降脂作用,故可代替部分动物性食品,如肉类等。苦瓜、冻干桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖。

3、适量的运动

运动会让人健康,快乐,多适量的运动可以有利于血液循环,并且加快身体内的新陈代谢,有利于释放体内多余能量,坚持运动对身体来说是很好的。促进血液循环的同时还可以增强身体的免疫力和抵抗力,对健康有很大的帮助。

4、控制自己的体重

要定期到医院做检查,控制住自身的各项身体指标,如果发现问题要立即调理生活方式,不要过胖。有些患者得上糖尿病就是因为平时饮食不规律造成的,高油,高糖的摄入都会引起糖尿病的发生。

5、作息要规律

要合理安排自己的休息时间,每天要保证有八个小时的休息时间,不可以睡的太多,也不能睡的不够。最好安排自己午睡,不要太累。

6、戒烟限酒

酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能,每克酒精产热约7千卡(294焦),长期饮用对肝脏不利,而且易引起血清甘油三脂的升高。所以,为了安全还是不饮酒为佳。