血糖高平时怎么调理

血糖高对于身体危害是很大的,由于各种各样的原因目前来说糖尿病人的发病率越来越高,这不得不引起大家的重视。那么,血糖高平时怎么调理?

1、少量多餐

少量多餐对血糖高患者来说是一种很好的饮食习惯,可稳定血糖水平,避免血糖波动,使血糖既不太高也不过低。

具体来说,应做到“一天不少于3餐,一餐主食不多于100克”的进食方法,每天进食主食超过400克者,宁可多吃几餐,也不要某一顿吃得太多。早、中、晚三餐的比例以1:2:2为宜,在不改变进食总热量的情况下,两餐之间和睡前可适当加餐。

2、控制总热量

血糖高患者的饮食控制,不仅仅是主食控制,而是还包括对副食、特别是肉类、脂肪类等含热量较高的食品的综合控制,使每天摄取的热量保持在适宜的水平,以控制血糖和体重。

合理的饮食能保护胰岛功能,帮助患者达到并保持良好的代谢控制,使血糖、尿糖和血脂水平达到或接近正常,也有助于维持健康和从事正常活动,提高生活质量。

3、多吃粗粮

这是因为五谷杂粮里含的糖份是很少的,这也是血糖高患者主要的食物,比如说玉米,燕麦,芹菜等,另外,多选用高纤维食物,多吃一些菌菇类,香菇,猴头菇,银耳,木耳等。

4、适量运动

缺乏锻炼也会引起人体内血糖升高,因此要适量的进行些运动,比如慢跑、打太极、骑自行车,这些运动都可以有助于提高免疫力,保持较好的代谢。

5、按时服药

要遵医嘱按时服药,不要擅自停药、换药,保证赴医院检查周期。

6、控制体重

要定期到医院做检查,控制住自身的各项身体指标,如果发现问题要立即调理生活方式,不要过胖。