平板支撑的危害

在训练动作中,有不少动作是简单的,其中平板支撑就是一个简单的动作,同时平板支撑也有不少好处,但是平板支撑也是有坏处的,那么,平板支撑的危害有哪些呢?

1、手腕掌根疼痛

大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时,容易翘起手掌前侧,食指根部没有用力下压,导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置),正所谓面积越大,压力越小,所以手掌前侧如果翘起,导致手掌受力不均衡,手腕掌根疼痛不可避免。

2、腰椎被压迫

平板撑是一个非常好地锻练核心肌肉的健身运动,却也是一个对腰部负载偏重的健身运动。因此,训练平板撑时,如碰到下列状况,很有可能会损害椎间盘,如果不缩紧腹部和屁股,则有可能造成腰背部往下塌,腰部没法维持伸直,促使腰背肌肉被过多屈伸,出现腰痛。

腰背肌肉能量不够,强制做平板撑,可能会由于运动强度过大而出现腰部的肌腱损伤，比如腰肌劳损者。

3、颈椎不适

这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头,眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛,刺激到颈椎,引起这个部位不适。

4、膝盖负荷过大

有些人由于脚的位置不正确或者膝关节原本有劳损,做平板支撑时就会产生明显不适。这是因为这种运动要求双膝保持伸直,需要大腿后面的股四头肌长时间静力收缩,小腿后面的腓长肌也要参与膝关节的稳定,膝关节前后群肌肉必须协调发力。如果出现绷着脚尖等不协调的现象,发力时就会出现膝关节负荷过大,产生不适。

5、肩膀和手臂受损

出现这种情况,其一是上肢的力量和稳定性相对较弱;其二是由于肩关节稳定性差,造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了,受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。