大暑老年人怎么养生

文章目录

一、大暑老年人怎么养生

二、大暑养生吃什么食物

三、大暑养生的食谱推荐

大暑老年人怎么养生

1、大暑老年人养生要喝健脾补胃粥

在大暑节气,易出现脾胃湿热食欲不振胃肠功能紊乱等症状,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,炎炎夏季尤其是最热的大暑,清爽度夏还是可以的。除了这些养生粥之外,还可以选择服用水苏糖调理肠胃,奘灵水苏糖胃肠同调,增殖有益菌群的数量来增加胃肠蠕动,全面改善食欲不振,消化不良等情况,促进胃肠功能全面恢复。

2、大暑老年人养生要趁热天驱湿寒

根据个人体质来选择冬病夏治,比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病,有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病,若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。也可以趁着暑热天气把体内湿寒驱除。

3、大暑老年人养生要注意清淡饮食

伏暑时节,由于天气炎热、潮湿,日长夜短,人体新陈代谢旺盛,身体大量消耗营养素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因,很多中老年人到了这时,因为没有胃口而容易忽略营养的合理摄入。因此,更易出现全身乏力、精神萎靡、身体逐渐消瘦等症状,甚至还会出现低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅等,严重时还会引发心血管疾病(如中风、面瘫)和感冒。

对此,专家建议,入夏后尤其是大暑期间饮食要坚持清淡与全面并重,以清淡、补气、消暑的食物为主,如绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等。

4、大暑老年人养生要适度运动

根据每个人的身体素质,大暑时节的运动量应是有所差异的。一般来说,身体健康的人在做一些较大运动量的运动后,适量出汗会使身体有种舒服的畅快感,而运动量也应以此为度。中老年人在活动时,应以不累为度。根据“春夏养阳”的原则,不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,反而会伤及人体。

大暑养生吃什么食物

1、小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐用。小米粥有清热利尿的功效,营养丰富。

2、红豆

红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

3、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素,可中和身体毒素,特别是新鲜的胡萝卜,排毒效果更佳,能清热解毒,润肠通便。

4、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。

中医养生专家提醒:大暑避湿,除了食用上述食物,还要避开生冷食物。生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜大量食用,饮水也要避开冰水,以温水为宜,暖水更消暑。

大暑养生的食谱推荐

1、苦瓜皮蛋鲫鱼汤

材料:苦瓜2支,皮蛋1支,鲫鱼1斤。

做法:将苦瓜洗净去籽,切块;皮蛋洗净去壳,切块;洗净宰好的鲫鱼,刮净腹内黑膜,沥干水分。锅热后放两汤匙油,将鲫鱼两面煎至微黄,倒入6碗水和姜片煮沸,调中火煲20分钟。放入苦瓜和皮蛋煮沸约10分钟,起锅时放少许盐调味即可。

功效:清热解暑、明目解毒、健脾利水。

2、苦瓜凉拌竹笋

材料:苦瓜80~100g,竹笋80~100g,干荷叶5g。

做法:将苦瓜切片、竹笋切块,苦瓜放入锅内川烫,再将竹笋煮熟后捞起备用。将干的荷叶煮约20~30分钟后,过滤荷叶渣并取汁。把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料,并淋在苦瓜和竹笋上即可。

功效:消脂、消凉退火、解暑气。