骨科医生跑全马一路治疗4人 如何避免跑步受伤

乐雅养生网导读：骨科医生跑全马一路治疗4人。据统计，超过一半的跑者每年至少受一次伤。其实跑步受伤是可以避免的，因为大部分伤病是由跑者的一些错误做法造成的，只要稍加改正就能大大降低受伤概率。那么，我们如何避免跑步受伤呢？

骨科医生跑全马一路治疗4人

近日，一名骨科医生在参加西安马拉松全程赛的时候，一路治疗了4名受伤的选手。首先是在他跑到21公里时，对一名走路跛行的选手进行了康复手法治疗。之后，他又在25公里处和31公里处，以及跑完全程后，分别对三名受伤的选手，给予了帮助治疗。

据统计，超过一半的跑者每年至少受一次伤。其实跑步受伤是可以避免的，因为大部分伤病是由跑者的一些错误做法造成的，只要稍加改正就能大大降低受伤概率。那么，我们如何避免跑步受伤呢？

如何避免跑步受伤

1、跑步前要做热身运动

首先在跑步之前就要先进行热身运动，很多人在跑步之前都不会进行热身，因为觉得这个热身运动并没有很大的帮助，但其实热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的，不仅可以让身体很快的适应下来，也可以避免膝盖和别的部位损伤。一般来说，热身运动尽量要做五分钟，先将身体热起来，这样在跑步的时候也会更加顺利。

2、跑步要选择合适的道路

进行跑步运动时，除了要选择穿着合适的鞋子外，还应该要选择地方比较宽阔，并且好跑的路，尽量不要选择泥泞小路，这种小路很有可能在跑步的时候不小心绊倒，特别是在下雨天更加容易滑倒，导致膝盖受到损伤。

3、速度训练要格外小心

速度训练常会产生很多伤痛。为减少受伤的几率，可在跑前做好充分的准备活动，做一些轻巧的加速跑。另一种重要的防止受伤的方法是在速度训练的两次间断跑之间慢走，并且保持各个训练阶段时间均匀分配。