高热量的水果有哪些

大多数水果汁多、糖少、热量低,但也有例外的。以下几种水果的热量就很惊人,甚至超过米饭(116千卡/100克)。那么,高热量的水果有哪些呢?我们一起来看看吧。

1、椰子

每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭。椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了,也容易引起肥胖。

2、榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量可比吃肉还多。榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,让人迅速发胖。

3、牛油果

牛油果的热量为161kcal/100g,高于肉类的140kcal/100g。它的脂肪非常高,平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量,差点儿高出一倍。所以一般,吃牛油果就少吃油。

4、大枣

大枣的含糖量非常高,约为30%。100克鲜大枣大约能提供125千卡的热量。如果是干大枣的话热量更是高的惊人,每100克提供热量约300千卡,大约相当于同样多米饭的2.6倍。大枣的含糖量高,吃多了容易发胖,血糖有可能升高,大枣是温性的,吃多了还会引起上火。

5、菠萝蜜

菠萝蜜个头很大但是能吃的却不是很多,菠萝蜜的热量也不低,100克的菠萝蜜大约能提供105千卡的热量,碳水化合物含量25%,热量略低于米饭。此外,菠萝蜜钠钾含量比较高,一天内也不要吃太多。

对于想要减重的朋友来说,除了可以适当增加运动量,消耗卡路里,还要尽量选择一些低脂低热量的食物,水果方面也应挑选些低热量的。