抑郁症吃什么食物可以缓解

研究发现,大多数抑郁症患者会患上该病是因为其体内缺乏一些营养成分,如果能常吃一些食物补充这些营养成分,则可以帮助缓解抑郁症。那么,抑郁症吃什么食物可以缓解呢?

1、苹果

苹果也可以帮助防止抑郁。这种水果富含植物化学物质,含有维生素B、磷和钾,并具有抗氧化性能。此外,苹果提供的其他营养可以帮助你的大脑修复受损的神经细胞,改善其功能,并有助于对抗抑郁。只需将苹果切碎,放入搅拌机,提取果汁即可。为了治疗抑郁,你应该每天至少吃一个苹果。

2、葡萄柚

葡萄柚是对人体十分有益的水果,可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力和免疫力,且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。经常食用有助于保持好心情,缓解抑郁症的症状。

3、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

4、菠菜

菠菜中含有大量的铁质和叶酸,是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏,就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且,长期叶酸和铁质含量摄入不足的人,会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状,久而久之,就会诱发抑郁症的发生。

5、腰果

腰果营养丰富,它富含脂肪,主要是有益的脂肪,如多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。腰果富含维生素C,因此对神经系统有好处。腰果能帮助对抗抑郁的其他营养物质有色氨酸、维生素B5和镁。你可以在一杯热牛奶中加入1茶匙腰果粉,每天喝一次。