考试前失眠怎么办

乐雅养生网导读：每到考试的前一晚，不少人会紧张到睡不着，有时半夜才睡着，有时睡着了半夜就醒来，不但备受失眠煎熬，还担心会影响第二天的考试，那么，考试前失眠怎么办呢？

考试前失眠怎么办

1、转移注意力

考试前总是睡不着，就不要总是想着那些让你紧张的事，当你想着别的事情的时候，反而轻易入睡。睡不着很担心的时候，可以读读书，或者看看笑话，听听音乐，在你专注其他的事情的时候，你会发现，你很快就睡着了。所以考生在睡觉前，听些休闲音乐或进行轻松的阅读等都是可以让身体放松的方法。

2、深呼吸放松

考生还可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的氧气后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，也是可以产生效果的。

3、梳头按摩

睡前按摩按摩也是一种不错的改善睡眠的方法。考生睡前可以用手指梳头，这样可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量。

4、吃助眠食物

富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。比如睡前喝一杯热牛奶，或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪，或者来一点奶酪、青豆、腰果、香蕉、鸡肉三明治之类的食物。另外，考生要注意睡前不要喝咖啡或者饮食不要过多。咖啡是提神的，以免喝多后导致睡不着。而饮食过多，就是吃得比平常更多的食物，这样也会影响睡眠的。