调理便秘的方法 缓解便秘小偏方

乐雅养生网导读：生活中很多人由于长期不良的生活习惯，容易引起便秘的问题。那么，调理便秘的方法有哪些？缓解便秘小偏方又有哪些呢？

调理便秘的方法

1、吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。膳食纤维丰富食物包括芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。同时避免煎炸干炒刺激类食品。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，可引起便意。

2、按摩腹部

躺下取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，用手掌由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。

3、加强运动

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强，促进排便。经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。还可练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60-100下。

缓解便秘小偏方

1、喝蜂蜜水

蜂蜜具有非常好的润肠通便之功效，可以比较快速地缓解便秘问题。如果出现便秘，可以喝一杯温开水所冲泡的蜂蜜水，能够立即解决排便困难的问题。

2、喝水果汁

香蕉、梨、火龙果、苹果、柚子和猕猴桃等水果的通便效果比较好。如果平时有便秘的情况，不妨将这些水果用破壁机打成水果泥，早晚皆可食用，可以起到良好的通便效果。