有氧搏击九动作 大吼一声练起来

乐雅养生网导读：有氧运动中，有一项叫做有氧搏击操。你知道有氧搏击操包括哪些动作吗？有氧搏击操酷吗？有氧搏击操目前受到很多运动人士的追捧，但仍……

有氧运动中，有一项叫做有氧搏击操。你知道有氧搏击操包括哪些动作吗？有氧搏击操酷吗？有氧搏击操目前受到很多运动人士的追捧，但仍然有很多人还未感受到它的魅力，那么，今天小编就带你走进有氧搏击操的世界了解一下！

有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

有氧搏击操要求在出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作，从沙发上站起来好好感受一下!

准备姿势——双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力，胯骨向上提拉。

直拳——直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时，身体稳定平衡。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，快速直线击出，然后回到颌下，换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

勾拳——勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。

摆拳——摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时，向前踏出半步，同时握拳，收紧手肘，扭转髋部，带动身体转动，增加从侧面出拳的力量。

侧踢——侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开，髋部展开，脚跟发力踢向身体正侧方，同时上半身向支撑方向倾斜，增强攻击力。

后踹——后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地，身体前倾，重心降低，另一腿脚跟发力，侧向身后伸直出腿，这个动作重心放越低，腿蹬得越高。

膝碰——膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀，向下发力，同时，身体腾空跳起，屈膝吸腿脚尖绷直，让大腿贴近胸部向上顶。

防御动作——在准备姿势基础上身体向前倾，两只脚交替跳跃，两只手握拳，交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。

侧身防御动作——想像着对方正在从侧面攻击，一只手臂固定住，另一只手臂从后向前画着半圆挡住对方的攻击，胯骨要向上提，腿要用力扭开。

以上就是有氧搏击九动作、大吼一声练起来的全部内容了，相信大家看完之后都知道包括哪些动作了，以上就大动作就是有氧搏击操的超酷动作，进行这项运动应该是各种热血沸腾吧！有要尝试的朋友，可以去健身房哦！