牢记有氧搏击要领，助你拥有健美身姿

乐雅养生网导读：牢记有氧搏击要领，助你拥有健美身姿。现代的快节奏生活，工作的压力都是人群喘不过气，那么减压又健身的方式有哪些呢？在此为大家介……

牢记有氧搏击要领，助你拥有健美身姿。现代的快节奏生活，工作的压力都是人群喘不过气，那么减压又健身的方式有哪些呢？在此为大家介绍一项有氧搏击操，只要掌握了其中的要领相信会让你轻松傲游职场。

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注意的是:

1. 虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。

2. 运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。

3. 搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

4. 若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了，从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!

以上就是牢记有氧搏击要领，助你拥有健美身姿的全部内容了，相信大家看完之后都有一定的了解，大家只要掌握了其中的要点，在高压的工作下，不妨通过有氧搏击操健身同时又减压，可谓双赢，快来尝试一番吧。