乔任梁自杀引深思 你离崩溃有多远

9月16日，演员、歌手乔任梁在上海意外死亡，年仅28岁，经法医初步鉴定，已排除他杀可能，具体死亡原因正在进一步调查中。消息被曝出后，知名博主“八卦_我实在是太CJ”再爆料称，乔任梁并不是死于所传的SM，而是抑郁症自杀，并且是头套着塑料袋把自己闷死的。

娱乐圈潮起潮落，可以让人一夜成名，也可以让人魂销魄散。在强大的压力下，一些人抑郁成疾，最终选择了离开人世，试图获得内心的解脱。

明星之所以容易出现抑郁问题，甚至走上绝路抑郁症究竟是怎么回事呢？这么多的人死于抑郁症。我们该如何避免悲剧的发生呢？

明星多为表演型人格特质，这种人格的特征是需要不断地得到外界的肯定，而外界的肯定是一个不确定的因素，一旦他们得不到外界持续的肯定(而这几乎是必然)，他们就很容易陷入抑郁。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

那我们该如何以正确的心态面对抑郁症？

1.自我鼓励自我肯定。

2.朗诵滑稽、幽默的故事。

3.注意力从消极方面转移到积极和有意义的方面来，多想些高兴的事情。

4.排遣和发泄自己的情绪，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气。

如何预防抑郁症的发生呢？

首先，及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

其次，积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

第三，抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。

最后，增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

如何自查？

美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

1.情绪每天都低落、空虚、没有价值感

2.你对周围一切事物都丧失了兴趣”，持续两周以上；

3.疲劳、思维迟缓；

这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。

如何走出抑郁症？

1.可以把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

2.可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。

3.尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

4.尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

5.不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

6.病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

7.尽量不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要给自己施加很对压力。尽量使自己有一个轻松的状态。

最后，希望大家以乐观的心态面对生活，活出人生的精彩。