天越热脾气越大？当心“情绪中暑”

天气闷热，不少人都感觉自己“长脾气”了，时常与身边人争执，事后又懊悔不已。宣武医院神经内
科王红星大夫提醒：当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，约有15%的人会出现情绪、心境和行为的异常，容易情绪失控，频繁发生摩擦或
争执等现象，这就是“情绪中暑”，医学上称为“夏季情感障碍综合征”。

天气炎热是“情绪中暑”的关键诱因，主要是高温闷热天气对人体下丘脑的情绪
调节中枢产生显著的负面影响。而且，夏季人体排汗增多，体内电解质代谢容易出现异常;加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代谢失调，从而影响大脑神经活动，
极易引发心理波动，出现情绪异常。

“情绪中暑”的临床表现主要包括四大方面：

情绪不稳定

心烦意乱，易冲动，常常会因为一些微不足道的事发脾气。

行为异常

经常丢三落四，注意力不集中，记忆力下降。

个性改变

闷闷不乐，出现悲伤抑郁的情绪，对事情提不起兴趣。

身体不适

出现乏力、头疼、呕吐及低热等身体不适的表现，严重者可出现昏厥。

哪些人更容易“情绪中暑”?

首当其冲的就是那些在室外进行高温作业的重体力劳动者，这些人极易出现疲劳，导致情绪波动。其次，日常工作、生活压力较大者，由于自身长期处于紧张状态，被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后，容易将压抑已久的负面情绪一股脑儿地爆发出来。另外，
一些性格比较敏感、神经质的人，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，更容易感到烦躁不安。除此之外，幼儿、儿童和老人会因为自身体温调节中
枢的不完善，情绪更容易受到高温的影响;体胖人群比常人散热慢，也属于易感人群。

如何预防“情绪中暑”

高温环境是导致人们“情绪中暑”的外因，而心理压力大、个性敏感与脆弱以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。所以，预防“情绪中暑”也需要多管齐下，内外兼顾。

避免炎热时外出

首先要调整夏季起居时间，避免在最炎热的时候外出，尽可能地减少高温作业。王大夫介绍，一般人群在7至10天内即可适应高温环境，若在夏季到来较长时间后还未适应，则要警惕“情绪中暑”。

增加午休时间

保持充足的睡眠，增加午休时间。保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外，睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动，心情也会变得更加急躁。

去凉爽地区避暑

王红星大夫特意指出，由于城市的热岛效应，城市气温普遍比郊区高，城市居民更容易“情绪中暑”。因此，有条件的易感人群，可远离城市，去郊区、凉爽地区避暑。不能改变居住地点的，也可以通过空调、风扇、地面洒水等措施调节温度。

适度运动不过激

炎热天气，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。

多次少量饮水

闷热天气体内水分丢失较多，不要等到口干舌燥时才喝水，少量多次饮水比较好。每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3至4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1至2杯白开水，运动或洗澡后也应及时补充水分。

心态平和放松

酷暑天气，要注意劳逸结合，防止过度疲劳，调节自己的脾气、习气和个性，保持情绪稳定。平时可
以多参加一些有意义的文娱活动，外出旅游，消夏避暑，放松心情。听听音乐散散步，保持恬静的心理状态，这样，情绪不会过于激动，更不易发怒急躁。而且，心
情烦躁、心境不佳时，散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。

饮食清淡易消化

夏季日常膳食要以清淡易于消化的食品为主，从而调节体温并改善代谢功能，促进血液循环。及时补
充维生素，多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。吃辣椒可以促进
排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处，可适量食用。