什么训练可以缓解睡眠困扰?

besoo2021-10-19  114

导读:如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能促进孕妈咪精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。远离感到厌恶、头晕或不适的拥挤、闷热、充满烟雾的环境,外出到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠…

如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能促进孕妈咪精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。远离感到厌恶、头晕或不适的拥挤、闷热、充满烟雾的环境,外出到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。

什么训练可以缓解睡眠困扰?

自助训练缓解睡眠困扰

缓解睡眠困扰,松弛精神状态是关键,不妨试试以下自助性训练——

* 避免上床后脑子里总想一些事,但遏制不住时也不要着急,因为这时所想之事都较支离破碎,只要不把它们连起来完整化,往深、往细、往复杂去想即可。

* 夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡,如果已快到起床时间,睡不着索性起床做事,不必躺着等着天亮。

什么训练可以缓解睡眠困扰?

* 每天定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后去户外做活动。

* 上床前冲个澡,或在32℃-35℃的水中泡脚20分钟。

* 选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。标志为感到身体的各部分都很沉重,轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,固定注视一点,同时轻轻提示自己:“我的胳膊好沉好没劲,我的腿和脚也没劲了,我要睡了。”

DIY:孕妇肚枕

什么训练可以缓解睡眠困扰?

把一个枕头改装成孕妇肚枕,让膨凸的腹部“枕”上,就会感觉舒适不少——

制法:将一个大枕头的一侧拆开,裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低,外侧高;最后缝合即可。

原理:当孕妈咪侧睡时,将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠力的不适,给腹部一定的支撑,使孕妈咪能安然入睡,有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪,使用效果更好。


为您推荐


本文地址: https://cnleya.com/read-410862.html
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与乐雅养生网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表乐雅养生网(本网)赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.


相关阅读

最新回复(0)