营养的孕妇补锌食物

女性怀有身孕之后，身体对锌的需求量会比较多，一旦不注意补充，非常容易发生缺锌症状。因此，对于怀孕的女性来说，经常吃一些富锌食物是非常有必要的。那么，你知道孕妇补锌吃什么好么？今天健康网小编就为大家推荐一些超营养的孕妇补锌食物。

孕妇补锌食物——花生拌菠菜

原料：菠菜200克，花生50克，熟芝麻20克。

调料：芝麻油5克，醋5克，糖5克，盐2克，味精2克。

做法：

1.花生用温油炸香炸透。

2.菠菜洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水中冷却一下，捞出沥水。

3.熟菠菜切段，加盐、糖、味精、醋、芝麻油拌匀，装盘，洒上芝麻和花生即可。

花生拌菠菜营养分析：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

孕妇补锌食物——米酒奶酪

原料：纯牛奶1000毫升，自酿米酒40毫升。

做法：

1. 纯牛奶放入锅内用小火慢慢加热，尽可能蒸发掉牛奶中的水分。

2. 将煮浓稠的牛奶晾至40℃左右，缓缓地倒入米酒。牛奶和米酒的比例维持在3︰1。

3. 把混合的液体搅拌后，放在烤箱里烤制，烤箱温度一定要控制在80℃左右，不能过高，时间在30分钟左右。

米酒奶酪营养分析：牛奶中富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，是准妈妈孕期补钙的营养食品。另外，牛奶营养丰富全面，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等，容易被人体消化吸收。

补锌小贴士：孕妇怀孕后对锌的需求量会比平常增加将近一倍。如果女性在怀孕前能坚持服用锌硒宝，就会使体内有一定量的锌贮备。这样，既有效预防缺锌又利于分娩。