糖友,请把“二郎腿”放下去

二郎腿的“罪行” 从健康角度来看,长期跷二郎腿的人容易“跷”出疾病。尤其是糖尿病患者更需注意。因为长期久跷二郎腿会加重糖尿病病情。这是因为跷二郎腿会导致血液上行不畅,使回流心脏和大脑的血液减少或使速度减慢。另外,糖尿病患者自身血液循环功能比较差,因此,久跷二郎腿会加重病情。 糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病并发症。糖尿病随着病程的延长,如果血糖长期控制不理想,就会引起心、脑、肾等糖尿病并发症,随着并发症的病情恶化,会使糖尿病患者出现尿毒症、失明、心梗、猝死、中风等不良后果。 而跷二郎腿除了使糖尿病加重外,也成为诱发糖尿病并发症的催化剂之一。那么,跷二郎腿究竟有哪些危害呢? 危害1:诱发心脑血管、高血压等疾病 我们都有这种感觉:长时间保持一个姿势不动,腿易发麻。跷二郎腿过长,被垫压的膝盖就会长时间受到压迫,影响下肢血液循环。血液循环受阻,可能会造成腿部静脉曲张或血栓塞,出现腿部青筋暴突、溃疡、静脉炎、神经痛等,还可导致运动和感觉功能受损,引发糖尿病心脑血管病变。其中跷二郎腿只是静脉曲张的一个小小的诱因,但如果兼有不运动、遗传、肥胖、常穿紧身衣服等等因素相结合,无论您身在哪种年龄段都有可能会致使静脉曲张的发生。 另外,跷二郎腿易使血压上升。当糖尿病患者合并高血压后,更易引起其他糖尿病并发症。 危害2:影响男性糖尿病患者生育 跷二郎腿,还会对生殖健康带来不利的影响。男性糖尿病患者长时间跷二郎腿,易使大腿内侧和生殖器周围温度升高,闷潮不透气使精子受损,导致精子质量下降,随着时间的推移影响生育。这是因为睾丸维持相对偏低的温度,有助于精子生成;高温会阻碍精子存活和生成。还有坐公交时请不要跷二郎腿,交叉的双腿因刹车可能会使骨关节肌肉受损脱臼。 危害3:导致脊椎变形和腰背疼痛 人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,正常体形有助于支撑人体骨架。常跷二郎腿,脊椎有可能变成弧形状(“C”字形),造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,有的则会导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背痛。跷二郎腿,还会压迫脊神经,加重颈椎病、腰肌劳损一。青少年糖尿病患者正处于生长发育期,更好养成良好的坐姿,远离“二郎腿“。 危害4:出现骨骼病变或肌肉劳损 跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼,可适当做两分钟伸展或扩胸运动,左右转动颈椎,或靠在椅子上休息一会儿。 危害5:引发妇科病 跷二郎腿不仅对男性糖尿病患者带来很大的影响,也给女性糖尿病患者带来不利影响。我记得,美国医生曾专门发起一项要求妇女“停止交叉双腿一天” 的运动。这足矣说明跷二郎腿对女性的危害有多大。女性跷二郎腿也会导致局部温度升高,会阴处形成温暖潮湿的环境后可引起病菌大量繁殖,继而引起外阴炎或者阴道炎等妇科疾病。另外,久跷二郎腿,还易造成盆腔内气血循环不畅。另外,有痛经史的女性糖尿病患者,常跷二郎腿还可能使痛经加重。 危害6:加重前列腺疾病导致闭尿 不良的坐姿往往是有弊无利的。前列腺肥大患者长时间跷二郎腿会压迫盆底肌肉收缩,使增生的前列腺向尿道管扩张,从而压迫尿道,造成排尿困难,严重者可导致闭尿。跷二郎腿还会影响前列腺局部的微循环,使前列腺腺管排泄不畅。 危害7:影响腹中胎儿发育 我们知道了长时间跷“二郎腿”可导致骨盆、腰椎和脊椎偏位,引发腰痛、 下背痛、椎间盘突出,妨碍腿部的血液循环。孕妇在怀孕期间正不能将二郎腿跷起,因为本身腹中的胎儿会加重腰椎的压迫力,如果再跷二郎腿,更会使腰椎雪上加霜,受到来自胎儿和二郎腿的双重压力。另外,怀孕期间胎儿正在下腹部,胎儿也会受到跷二郎腿时的压迫,影响胎儿的正常发育,因此,孕妇要特别注意别跷二郎腿,养成良好的坐姿习惯,不要久坐和保持一个姿势,多运动。 如何坐保健康 可见,跷二郎腿的危害很大。笔者忠诚的希望不仅仅是糖尿病患者,正常人或有其他疾病的患者也应该把“二郎腿”放下来,不要再跷二郎腿了。但是我们会发出这样的感慨,跷二郎腿已经成为习惯,长久的习惯一时间很难改正的。一时难以改正不良的习惯,大家也不要担心,可以慢慢改,有意识地控制跷腿的时间,两腿切忌交叉过紧,久坐之后多活动活动。笔者相信大家在长久的坚持下定能改掉“跷二朗腿”的坏毛病。保持良好的坐姿,不仅有利于避免脊椎变形、受损,还可帮助糖尿病患者防止各种并发症的发生或发展。 正确的坐姿方法 正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢,脚掌着地。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。坐下之后,经常伸展腿部并改变腿的姿势,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。有使用脚垫习惯的人,一定要确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。 人们需注意的是不要将箱子或其他物品放置在桌子和椅子下面,这样会限制腿部的活动空间。 正确的椅上动作 除了拥有良好的坐姿方法外,糖尿病患者还要注意正确的椅上动作。 1.不要长时间的一种固定姿势久坐不变,而是每隔一段时间变换一种坐姿,最好在2～3种正确的坐姿间变换,使身体感觉舒适,避免疲惫。 2.久坐1个时间后就要离开坐位舒展一下筋骨,走动走动。 在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。 3.不在同一方向取东西时,不要只将上半身扭动,而是将整个身体同时扭转。