控糖妙招：1个小举措就能改善你的血糖

控糖小妙招来啦!

所有2型糖尿病患者减少日常生活中静坐少动的时间，每30分钟打断1次久坐，有利于血糖控制。

研究发现，每20～30分钟进行5分钟站立或者轻体力活动，有利于超重肥胖并久坐的患者及血糖受损女性的血糖控制。

打断久坐后，您可以走走路，做做拉伸，下面5个动作您不妨一试!

原地踮脚

两脚与肩同宽，以每分钟60～75次的频率(与心跳频率基本一致)反复踮起脚后跟，提起速度快一点，在最高点停留一下。可以两脚同时向上向下，也可以分别上下。每组200次做两组。也可以随时做数次。

上肢拉伸

双手十指交叉向上伸过头顶，上臂尽量伸直夹住两耳，保持10秒放下，休息两秒再重复拉伸上肢。还可以向上下左右前后六个方向拉伸。

颈部拉伸

右手将头拉向右肩部，耳朵尽量接近右肩部8～10秒维持在该部位，然后头在与手角力过程中，头慢慢回到正中部(5～8秒)，换手再拉左边肩部肌肉和抗阻力训练， 各做三五次。拉伸和力量训练促使上肢颈肩部血流加速回到心脏，对心脏血液循环很重要。

立位俯卧撑

面对墙面双手与肩同宽支撑于墙面，双脚距离墙面5～6脚长度，做俯卧撑20个，休息10秒再做一组。

靠墙马步

背靠墙，脊柱尽可能贴墙面，膝关节保持90度，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。每次30秒到60秒，立身休息片刻继续靠墙下蹲，30～60秒。5～10次。平日有训练基础者可以延长每次时间到自己感觉力竭。

控糖从小事做起!