据说快走比慢跑更能控糖?是这样吗?

坚持运动对控制血糖大有帮助，结果有很多人很听话，每天都在拼命的运动，那么问题来了，是不是强度越大的运动越好呢?每天跑个几公里的话，是不是血糖就能控制得更理想呢?

这个答案当然是否定的，近日美国杜克大学的研究者发现：与慢跑相比，快走对于糖尿病前期患者控制血糖水平更为有效。

研究者选取了150名糖尿病前期患者，调查6个月。参与者被随机分为4组：第一组控制饮食+每周快走12Km，其他3组每周分别快走12Km、18.5Km、慢跑18.5Km。

研究结果是：第一组的患者表现最好，葡萄糖耐量增加了9%;其次是第三组快走18.5Km的组员，糖耐量增加了7%;第二组快走12公里的组员糖耐量增加了5%;最后一组慢跑组糖耐量仅增加了2%。

这篇研究随后被发表在《欧洲糖尿病学杂志》上并附上建议：早期糖尿病患者可通过控制饮食、坚持快走来逆转病情!

细想起来我们不仅觉得神奇，明明跑步比走路运动强度更大、更累，怎么反而走路的效果这么好呢?

其实，快走与慢跑都是不错的有氧运动，慢跑的全身肌肉参与程度甚至比快走要高，相比之下慢跑的锻炼和减肥效果理应比快走更快更好。然而“跑步百利唯害膝盖”，特别是对于中老年、合并心脑血管疾病、2型肥胖的糖友来说，跑步对膝关节和踝关节造成的压力较大，容易造成关节肌腱的损伤，所以跑步对糖友们造成的最大困难就在于「不能够坚持」。

但快走就不一样，它的运动强度比慢跑要相对轻松一些，首先在心理上糖友们会更乐意接受，不易造成心理负担;其次快走的运动频率稍慢，可以给糖友更充足的时间调整自己的呼吸，使有氧消耗最大化，加上对脚踝关节的冲击力较小，所以这种形式相对更简单安全。

当然，「快走」也不是随便走走，既然要锻炼得有效果，前提是你也得锻炼得够专业：

1快走虽然强度稍小，但之前同样要热身，可以较慢的速度步行5到10分钟，渐渐加快速度开始快走。

2行走时一定要跨大步、抬头挺胸、双臂摆动、不要盲目追求速度，将每分钟步行控制在70米的速度为宜。

3快走不要过量，过量同样会对膝盖造成不利影响，每天坚持30分钟至1小时即可。

以上「快走」的基本要领是不是也挺简单的呢，趁着周末我们建议糖友们换上运动鞋，赶紧出门试试吧!