这个运动，最适合糖尿病患者

大家都知道，糖尿病运动治疗很重要。

但是，运动种类那么多，有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢?

有!那就是健步走。

健步走控糖，简单安全又有效

健步走作为一种「低成本高回报」的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋，随时都可以走起来，十分简单。

而且，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，属于中低运动强度的有氧运动方式，能够达到需要的运动强度，可以有效控制血糖。

另外，进行健步走，糖友的身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的。

健步走的注意事项

1.有双合适的鞋

长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此，一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

2.热身不能少

正式运动前适当的热身运动，可以在原地活动活动胳膊和腿，或者最开始的10分钟适当走慢一点。

记住不要突然开始运动，避免造成运动伤害。

3.目标心率判断强度

运动强度需要达标，我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。

目标心率=(220-年龄)×60%～80%

以50岁为例，合适的运动后心率应该为102～136次/分。

4.自我感觉判断强度

在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。

合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。

5.正确的姿势

抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上，这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。

走的时候手臂前后自然摆起来，并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲，前后摆臂。

既然是「走」，就不要双脚同时离地，这样可以减少对膝盖可能的损伤。

左一奶奶的姿势，是标准的健步走

6.步子不需要太大

步伐迈得过大会增加关节损伤的风险，对膝关节不好的人来说，还会加重关节损伤。

7.不要突然停下来

开头慢一点，结束也要慢一点。

最后的5～10分钟应逐渐地减慢速度，不要突然停止运动，让心跳逐渐恢复到平静状态。

8.有合并症的患者

若患有膝盖损伤、心脑血管等疾病，建议咨询医生后再制定详细的运动计划。

建议大家，每天至少运动30分钟，每周累计运动150分钟。

如果，您觉得一个人难以坚持下去，可以和家人或者糖友们一起去运动，人人运动，大家受益!

简单的步行运动能让糖尿病患者更长寿。以下给您提供一些步行的建议：

因空腹步行易发生低血糖，故在进餐后1-2小时步行为宜，并随身携带点饼干、糖果。最好有亲属或朋友陪伴。

皮下注射胰岛素者最好将腹部选为注射部位，以免运动增加肢体部位的胰岛素吸收，诱发低血糖。

步行前可做轻度热身运动，如伸展、下蹲运动。

每天步行时间约20-30分钟。前5分钟慢行，缓慢加速达到中速，最后5分钟再慢行。

注意饮水，想喝就喝，不要等到口渴时再喝，可在步行前、步行中、步行后多次饮水，不要一下子大量饮水。

不要赤足行走，公园里铺设的鹅卵石小路为糖尿病患者行走的“禁区”，因为糖尿病患者多伴有外周神经病变，使皮肤感觉迟钝，对伤痛不敏感，往往受伤后还不知道。

选择透气性好、舒适的运动鞋或步鞋，步行前检查鞋内是否有异物，有无破损。

每日步行完后，必须仔细地检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况。一旦发现问题，及时就诊。

有些糖尿病患者不宜运动：1型糖尿病未控制者、严重的外周神经病变者、严重的眼底病变、肾病者、高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者。