关于糖尿病的预防有哪些？

乐雅养生网导读：现在的人们逐渐开始养生，注意自己的生活习惯和饮食习惯，预防疾病。那么关于糖尿病的预防有哪些呢？下面我们一起来看看吧。

关于糖尿病的预防有哪些？

1、少油少盐饮食

吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题；二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。

2、适当锻炼身体

适当运动以及控制体重：餐后半小时开始运动并且坚持1小时；运动频率每周≥3天，并且间隔不超过2天，当然如果能达到每周5次，效果会更明显。根据个人耐受，运动强度最好达到中度，有氧运动为主。

3、规律饮食

建议大家吃饭的时候一定要注意有规律，即三餐要定时、定点、定量，建议千万不要因为工作繁忙就把早餐给忽略掉，或者很晚很晚才吃饭，夜里又吃很多，这样饥一顿饱一顿，时间又不靠点，很容易促使糖尿病的发生。

4、饮食均衡

饮食上以谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,每天吃奶类、大豆及其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。食不过量,天天运动,保持健康体重,三餐分配要合理,零食要适当。每天足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物。

5、保证睡眠时间

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

6、定期到正规医院进行体检

对于糖尿病患者来说,疾病的出现是没有明显的征兆和前奏的,正因为这样,糖尿病患者更不能松懈对疾病的关注,应当坚持不懈的定期到正规医院进行体检。尤其是对尿微量白蛋白进行严格的检查。

7、积极治疗

在发现糖代谢出现部分异常，但是没有达到糖尿病的诊断标准，叫做糖尿病前期。患者一旦处于这个阶段，应该立刻寻求内分泌医生的治疗意见，在早期使用一些药物干预，可以有效的防止血糖，进一步升高到糖尿病的诊断标准。