如何锻炼手臂肌肉

乐雅养生网导读：不少朋友们都觉得自己的手臂无力，或者有的人想要将强健的手臂肌肉锻炼出来，那么如何锻炼手臂肌肉呢？我们一起来看一下。

如何锻炼手臂肌肉
1、肘部平板支撑训练
平板支撑是一项普及率比较高的锻炼，它不需要去健身房，在家里都能够独立的完成。平板支撑和俯卧撑的动作比较类似，但是难度却比后者高多了。首先将身体俯卧在地面上，手关节、肩关节和身体呈90°，将身体悬空，用脚部和前臂支撑身体的全部重量，让身体处于直线的状态，长期坚持肘部平板支撑对于锻炼手臂肌肉非常有效。

2、举哑铃
每到夏天，由于天气炎热男生都会穿上轻薄的短袖，那些拥有喷薄而出的手臂肌肉的男生总会引得女性的侧目，这样的男生也会让女朋友更加的有安全感，举哑铃就是一种在锻炼手臂肌肉方面非常有用的方法，而且这个方法非常的简单，任何人都可以完成，将身体站直，两只手各拿一个哑铃，然后举到和肩膀同一水平。

3、旋转甩手臂
这个动作其实是一种放松的动作，对于前面两种动作来说，这项动作的要求并不是特别的严格。最主要的就是这项动作比较适合在大家完成了训练方法以后，然后再做一下这项动作，能够对手臂的肌肉有一定的放松作用。如果手臂长期处于紧张状态，那么锻炼出来的效果也并不是特别好，所以希望大家在做完动作以后也能配合放松。

4、俯卧撑
用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。