适合孕妇的运动有哪些

乐雅养生网导读：如今，孕期运动也被越来越多的人接受，适当的运动有助于增加孕妇体内的血液循环，增加胃肠道的蠕动功能，降低便秘的发生率，同时还可以改善睡眠，让你拥有一整天的精气神。但又因为，每个人的体质都不一样，建议还是以自身情况为主。

适合孕妇的运动有哪些

1、游泳：游泳也十分适合孕妈，毕竟在游泳的时候可以锻炼腹部、腰部的肌肉，而且还能缓解水肿，有利于心血管的健康。孕期的时候很容易出现水肿，而进行适当的游泳就会减轻水肿的情况。但要注意的是，夏天游泳需要防止晒伤皮肤，并且不建议在秋天和冬天游泳，因为在此时游泳很容易冷到身体，感冒就会随之而来。

2、散步：散步是最常见的一种运动方式，也是最适合孕妈的运动方式之一，可以通过在外面散步的方法，把体内多余的能量和脂肪代谢出去。另外，散步还可以让孕妈在外面多吸收新鲜空气，不仅可以起到运动的效果，而且还能够使心情更加愉悦，防止怀孕期的抑郁心理。

3、瑜珈：瑜珈有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妈瑜珈课程，由专业瑜伽老师指导孕妈可以做的动作，也可以帮助孕妈放松和呼吸。从事瑜珈运动时可穿着专为孕妇设计的弹力舒适瑜珈孕妇裤，腰头可以支撑托腹，高弹力柔软材质可让双腿舒适不压迫，达到最好的运动效果。

4、健身操：健身操是比较有趣、欢快的运动方式，通过呼吸调节、肌肉放松及伸展，锻炼分娩时产生肌力的肌群，同时能使血液循环加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使产程随之缩短。还可以培养正确的身体姿态，协调身体的配合能力，健美体形，深受年轻孕妈的喜爱。

5、骑固定自行车：固定自行车是比较省心的一项运动，相对稳定的设计可以使孕妈不易摔伤。可以很好地改善心肺功能，提升身体的耐力和脑部的灵活度，提升神经系统的敏感度，还能加强关节和肌肉的锻炼，消耗热量，是孕期控制体重的好方法。