呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗

乐雅养生网导读：相信很多人都玩过呼啦圈吧，也是许多人在小时候经常玩的游戏，现在又被作为有氧运动，不仅能减掉腰腹部赘肉，还可以增强肠胃蠕动的功能。呼啦圈流行于20世纪50年代，呼啦圈能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗

呼啦圈对于想瘦肚子的姐妹来说是一项很好的减肥运动，在运动的过程中锻炼了腹部的腹横肌和腹斜肌，加大肌肉的耗能，燃烧腹部皮下脂肪，和肌肉间脂肪，有很好的减肥瘦肚子作用。呼啦圈转动过程中产生的外向力也会不断拍打腹部，刺激腹部的气海穴，中医来讲，气海穴可以有效抑制食欲，助消化，促进消化道排泄体内垃圾，非常有利于减除肚子上的赘肉。

呼啦圈的好处

1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。

2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。

3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

运动时长

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

饭前饭后1小时之内不运动；不要将呼啦圈放在脖子上运动；女性孕期、月经期应避免运动。

哪些人不宜摇呼啦圈

腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者不宜摇呼啦圈。患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症等人群不能摇呼啦圈。