女性如何提高睡眠质量

乐雅养生网导读：女性睡眠质量差，长期下去气色会变得越来越差，整个人看起来也是萎靡不振的。下面我们一起来看看女性如何提高睡眠质量？

女性如何提高睡眠质量

1、请别勉强自己入睡
很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。

2、睡前4个小时不要锻炼
很多人都有晚上锻炼的习惯，建议傍晚的时候锻炼锻炼身体，不要在临近睡觉之前锻炼。因为锻炼之后会导致身体兴奋，会影响睡眠，导致女人们难以入睡。建议晚饭后跳跳绳，跳跳广场舞，让身体放松一下。如果比较晚了，那就散步半个小时，能够适当活动身体就好了。

3、睡前尽量放轻松
很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

4、让轻音乐伴你入睡
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦!

5、晚上喝一杯牛奶
牛奶是一种非常有营养的饮品，牛奶中的含钙量和含蛋白质的量都非常的高，每天晚上在睡觉之前，喝一杯牛奶，可以增强睡眠质量，这是因为牛奶可以帮助补钙，人的身体不缺钙了，睡眠的质量自然就会好转，而且牛奶中含有蛋白质，可以补充人的脑细胞，这样人的睡眠质量就会逐渐得到提高。

6、睡前泡脚
在睡觉之前用热水泡脚30分钟，在这30分钟之内要保持水温，这样可以达到通经活络的作用，还可以选择脑神经，得到非常好的疗养，每天保证在睡前泡脚30分钟，也可以使人的睡眠质量增强，而且这种方式不仅可以增加睡眠质量，还能提高人的免疫力，可以说是一举多得的，非常不错的养生方法。