转呼啦圈可以练出腹肌吗

乐雅养生网导读：转呼啦圈可以练出腹肌吗，转呼啦圈是一种较为常见的健身运动，因为主要是运动腰腹的部位，因此，有些人也会用呼啦圈练腹肌，但是这么做会有作用吗？下面我们一起来了解一下转呼啦圈可以练出腹肌吗？

转呼啦圈可以练出腹肌吗

转呼啦圈不可以练出腹肌，锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉，让腹部纤维的肌肉变粗，而转呼啦圈的劳动强度很小，主要是靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，作用是可以收紧腰腹，并不能锻炼腹部的肌肉纤维，因此也就不能练出腹肌。

但转呼啦圈可以瘦腰。呼啦圈是一项可以运动全身的有氧运动，人体在转呼啦圈的时候主要是腰部在用力，当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果，不过每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟，每周不能少于3次。

转呼啦圈有什么好处

1、减肥
转过呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩转呼啦圈，你必须要有足够的力量，这势必会消耗身体能量，其实有腹部脂肪上的消耗，坚持几个月的呼啦圈运动后，腰、腹脂肪会减少。

2、防止便秘
在转呼啦圈的时候，其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生。

3、锻炼腰部肌肉
在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。