波比跳可以锻炼哪里的肌肉

乐雅养生网导读：波比跳一般指的是波比运动，是一种常见的健身运动，可以在短时间内燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。那么波比跳可以锻炼哪里的肌肉呢？

波比跳可以锻炼哪里的肌肉

波比跳是锻炼全身的运动，做波比跳时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群，主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。波比运动不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性和灵活性，对增强心肺功能也有很大帮助。所以可以说波比运动锻炼到了全身。

波比跳是强度比较高的有氧运动，不过它能够进行的练习时间比较短，而且太单一，如果将波比运动和其他有氧运动比如跑步和游泳结合，可以让瘦身的效果更好。

经常做波比跳有很多的好处

1、可以燃脂瘦身
波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。

2、可以增强肌肉耐力
波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。

3、可以提高无氧代谢能力
波比跳是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

4、可以增强心肺功能
波比跳不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。