如何做好孕期体重管理

养生网导读：相信很多孕妈妈在孕期都会感受到老公、婆婆、妈妈各种长辈的关心和投喂，各种滋补的食品让你吃，生怕宝宝营养不足，或者是怕孕妇生产时没有力气。殊不知，这样可能会让孕妇出现妊娠高血糖的症状，生产时还有产道撕裂严重的风险。

孕期的体重控制，对胎儿的生长发育、产妇的产后泌乳及体重恢复都有着重要的影响。适宜的体重增重可以促进良好的妊娠结果。但由于妊娠期对于营养素需要的增加大于对能量需要的增加，如果不注意饮食，很容易出现能量摄入过多、体重增长过多的问题。因此，孕期不同阶段要根据实际情况调节饮食，做好体重管理。那么，如何做好孕期体重管理？

如何做好孕期体重管理

1、少吃多餐

怀孕之后并不需要比平时过多地吃东西，暴饮暴食会导致体重增加过快，会增加糖尿病和高血压发生的风险，容易引起巨大儿，建议少吃多餐清淡的饮食。这样的做法可以有效地控制孕妈妈的摄入量，减少总摄入量。

2、高糖水果要少吃

果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。高糖的水果会增加糖尿病和高血压发生的风险，比如葡萄、车厘子、龙眼等都要少吃。

3、适量的运动

孕期中适量的运动也是非常重要的，但要注意，要选择相对幅度和强度较小的运动。对于孕前没有健身习惯的人，散步是最好的运动，每天不用走很长时间，哪怕只有十来分钟，坚持一段时间再增加十分钟，到孕中期来临之前，每天保证至少30分钟的走路时间，之后就会更容易坚持，变成贯穿孕期的常态化运动，这不仅对体重控制有帮助，还能减少孕晚期身体的不适和疼痛。

4、做好体重记录

根据体重的增长适当调节饮食，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。记录体重还可以监督孕妈妈的饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。