斜方肌厚怎么减下来

乐雅养生网导读：斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌厚，也就是肩膀看起来很宽，甚至有些姐妹们觉得斜方肌厚=穿小吊带难看。尤其是还有些日子，夏天就要来临了。火辣辣的夏天，小吊带怎么能缺席呢？那么还不赶快将肥厚的斜方肌减下来。

斜方肌厚怎么减下来

斜方肌厚在视觉上会显得脖子短、肩膀厚、锁骨不明显。通常是由于不良的生活姿势造成，例如习惯性驼背、长期低头看手机等。通过改变姿势及针对性地进行拉伸锻炼，可有助于改善斜方肌厚的情况。一般可通过以下方法减轻斜方肌厚的情况：

1、练习美丽芭蕾--天鹅臂

相信每个女性都知道美丽芭蕾吧，练习美丽芭蕾可以使人的气质upupup! ! ! 天鹅臂是美丽芭蕾的一个小分支。做天鹅臂时一定注意不要让锁骨位置变化！做天鹅臂时要保证肩胛骨保持后缩状态！时刻把脖子伸长，不要耸着肩膀。小臂和手保持放松状态，实际发力点是大臂以及大臂和肩膀衔接处，如果做完一整套下来，三角肌，肩胛骨以及大臂酸痛，那就做对啦！如果斜方肌酸痛就要重新调整一下动作了喔！

2、耸肩运动

斜方肌非常影响美观，如果大家非常着急，想要在短时间内把斜方肌消除的话，是可以通过耸肩的运动去缓解斜方肌的发达程度的。在短时间内，这个方法是最为有效的，这个方法的动作要领就是将两个肩膀提到耳朵附近，保持住半分钟，这个期间要呼吸匀称，慢慢的再把肩部放下。这样的动作重复十次左右算一组，如果大家能够完成十次左右，效果就能够比较明显，不过也需要坚持几天才是有用的。

3、头部绕环

将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。

4、中医按摩

按摩也可以矫正圆肩驼背，使斜方肌的厚度变薄。如掌根按揉法、双指按揉法等按摩双肩部位。建议去正规的中医院按摩，私人诊所可能会不靠谱。

5、打瘦肩针

如果想快速使斜方肌厚度变薄或者通过以上方法无效果的人群，可以去正规的医院整形科看诊，医生会根据具体情况给予对症治疗，比如打瘦肩针等。瘦肩针=用药品麻痹过于发达的肌肉，美化肩膀；无疤痕且见效快，使腿部线条更加流畅，使整体更加匀称。最重要的是不影响正常工作生活! ! !

小结：不管是穿着散步在夏日傍晚的晚风中，还是假期出门旅行，吊带和夏天一定是最配的！为了穿上它，姐妹们一定要努力呀！！！冲啊~~~~~