如何预防孕期便秘

养生网导读：女人在孕期时会分泌大量黄体酮，可使子宫平滑肌松弛，大肠蠕动减弱，因此很容易出现便秘的情况。我们都知道便秘很辛苦，那么，孕妇应如何预防孕期便秘？

如何预防孕期便秘

1、养成良好的排便习惯

建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天起床后空腹饮用一杯温开水，养成每天早晨排便的好习惯。想上厕所的时候一定要去，千万不要忍着。排便时注意姿势，建议孕妈们采用半蹲的姿势进行排便。双脚踩在凳子上，使膝盖高于臀部，身体前倾与大腿大致成35°夹角，蹲坐在马桶上。深呼吸，然后呼气，使盆底肌肉放松，不要紧张，集中注意力。

2、养成良好的饮食习惯

多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。如苹果、菠菜、海带、红薯等。选择高纤维食物当作主食，如全麦谷物或全麦面包。若不习惯吃高纤维食物，可以将其缓慢加入日常饮食。多喝水，每日平均分配6～8杯水（1500～2000ml） ，不要等渴了再喝。由于每个人的消化系统都不一样，孕妈们可尝试不同种类的食物，找到对自己最有帮助的。

3、注意运动和睡眠

孕妈们可以进行适当运动，来帮助排便，例如：散步、游泳、骑固定自行车、孕妇瑜伽、太极拳、八段锦等。同时孕妇也需要睡好美容觉，良好的睡眠可以帮助孕妈们维持一个好心情，有助于排便。

孕期便秘很大一部分原因是饮食问题，建议孕期饮食要合理搭配，饮食均衡，除了吃肉、蛋、奶等，孕妈妈孕期要增加纤维摄入，多吃蔬菜等绿色食品。那么孕期便秘吃什么好？

孕期便秘吃什么好？

1、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。

2、卷心菜

然后要介绍的是卷心菜，都知道，在蔬菜里卷心菜是高纤维蔬菜，能够刺激到肠道，而且它还含有很多的维生素，可以起到美颜作用

3、苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。