冬季运动减肥效果最好 健身又保暖

一、跳绳减肥。跳绳不仅适用于儿童娱乐 ，更适用于成人减肥，效果极佳。

二、跳舞减肥。跳舞既可减肥也可健身 ，已被人们认识与接受。每周 3至 5次跟着劲歌跳舞 ，每次约 20分钟 ，动作可由小到大 ，由慢到快 ，坚持下去 ，可以减肥健身。

三、滑水减肥。采用滑冰和滑雪减肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分钟以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，达到减肥的目的。

四、爬楼减肥。如果你坚持每周爬楼 3至 5次 ，每次连续爬 3层以上的楼梯 20分钟 ，便可消耗约 500卡路里的热量。同时 ，还可强健与结实小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高楼 ，便可充分利用上下楼梯的机会坚持锻炼 ，必会收到明显的减肥效果。

五、定跑减肥。没有条件进行户外活动的人 ，可在室内选择一块空间赤脚定跑 ，定跑时全身放松 ，两眼平视 ，双臂轻摆 ，每次定跑 15分钟。此法雨雪天皆可进行 ，不要条件限制。

六、瑜珈减肥。这是起源于印度的古老健身法 ，每周进行 3至 4次 ，不仅可强健肌肉、增加身体的韧性及灵活性 ，而且可以保持体态苗条。其奥妙就在于强健肌肉、促进新陈代谢、加快热量的消耗 ，达到减肥瘦身的目的。

七、晨操减肥。每天早晨起床后 ，坚持做 20至 30分钟的徒手操 ，既可振奋精神 ，又可保持青春体态。

八、涂盐减肥。具体做法是 ：用温水将全身冲湿 ，再用食盐涂抹全身 ，然后进行按摩 ，使皮肤 发热 直至出现红赤色为止 ，一般需进行 5至 8分钟 ，再浸入 35℃的温水中泡 20分钟即达到减肥目的。