上斜哑铃飞鸟技巧

1、坐椅角度不用太倾斜

通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上，也这是上斜的意思，但坐椅角度越是倾斜，就越有可能令前臂过分受力，所以坐椅角度不用太倾斜。

另一个方法就是调整手肘的角度，哑铃要比肩膀前，这就是地心吸力的原因啊。

2、动作低点时不要太张开

越是张开肌肉再收缩，当然可以给肌肉越大的刺激，但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话，会对肩膀关节做成压力，长远有可能出现劳损。但怎样才算是太张开，这个可能是按个人的柔软度而言，但关节也有个人能承受的限度。

3、在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高

这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时，因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始，也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始，所以不如说动作低点和高点比较清楚。