导读：1、超人目标：腹横肌（深腹部）和坚脊肌（下背部）动作：俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起跑地面约5英寸高（译者注：1英寸=2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。注意：不要把肩部抬得太高。…
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