做什么运动对颈椎好 颈椎不好怎么锻炼

长期坐在办公桌前不动人群，颈椎容易酸痛，在保养颈椎的时候，除了要注意正确的坐姿之外，还应该多做运动活动颈椎。那么做什么运动对颈椎好呢?

1、 伸颈运动预防颈椎病

锻炼方法很简单，或坐或站都可以。活动前先双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上，掌心向下)，眼睛平视前方，全身放松，然后抬头缓慢向上看天，要尽可能的将头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸，再将伸长的颈部慢慢向前向下运动，接着缓慢向后向上缩颈，最后恢复到准备姿势。

保健功效：这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

2、 放风筝有益颈椎

放风筝的时候，要求躯干四肢都有动作，几乎全身骨骼和肌肉都在参与运动，由于放风筝需要挺胸抬头，左顾右盼，所以可以保持颈椎，脊柱的张力，保持韧带的弹性和脊椎关节零火线，有利于增强骨质代谢，增强颈椎，脊柱的代偿功能，既不会损伤椎体，又能预防椎骨和韧带的退化，有效防治颈椎病。

3、 耸肩运动保养颈椎

正确的耸肩方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，让颈肩有破胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉，一耸一沉为1次，16次为1组，每天早晚坚持做3到5组，每日累计做的次数达到100-120次。这样做既能让肩膀自身得到活动，又能用肩膀按摩颈椎，使肩颈部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。

4、 头部运动防治颈椎病

通过头部的运动，可以使颈部肌肉得到有效的放松锻炼，促进颈部肌肉循环，此外能改善局部积累性损伤，促进损伤部位功能恢复，保证颈椎的动力系统维持正常状态，预防颈椎病发生。

5、 头部运动类型与方法

预防颈椎病的动作宜采用运动幅度大，用力缓和，动作速度较慢的周期性动力性的运动，下面介绍几种动作，每天可以按顺序做。

6、 头颈左右转动

做的时候伴随深呼吸，吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气还原，接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

7、 前屈后伸运动

练习时伴随深呼吸，吸气时头部缓慢向前屈，下颌接近胸壁，呼气时，头部缓慢后仰至最大限度。

8、 头部侧屈运动

吸气时头部尽量向左屈，呼气时头还原，接着吸气时头部尽量向右屈，呼气时头还原。

9、 伸展运动

吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原，接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时还原。