跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 如何缓解跑步后出现的酸痛感

跑步是一项很健康的运动，但不经常锻炼的人突然跑步就容易出现肌肉酸胀的情况，这种时候还能继续跑吗？又有什么方法可以缓解跑步后出现的酸胀感呢？然我们来看一下。

1、 跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗

建议先休息1-2天。

肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了，此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸，所以使得肌肉出现酸胀感。所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天，给身体一个缓解的时间。

建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运动时间，坚持规律的锻炼。

2、 如何缓解跑步后出现的酸痛感

按摩拍打

当跑步完出现酸胀感时可以用手按摩或者拍打酸胀部位，可以加速血液循环，从而可以加速乳酸的排出；

做拉伸运动

拉伸运动可以有助于身体放松、跑完步后对肢体进行拉伸可以缓解剧烈运动带来的酸胀感；

热敷

将毛巾放入热水中打湿拧干后将其放置在酸胀部位进行热敷，可以促进血液循环，从而加速乳酸的分解，使得消除酸胀感；

吃碱性食物

运动完后体内乳酸含量大大增加，这时候可以适当吃一点碱性食物，使得体内酸碱中和从而缓解酸胀感。

3、 跑步的注意事项

速度不宜过快

慢跑才是真正的有氧运动，可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到过快的话很容易导致体内糖原耗尽从而出现低血糖的情况；

跑前热身

跑前热身可以使得身体舒张开来，让身体提前进入状态，并且跑前做热身运动可以减少运动时会关节造成的伤害。

跑步完不要立马冲凉

很多人跑步完喜欢立马洗个冷水澡，其实这种做法是不对的，因为我们在跑步时会产生热量，所以毛孔会处于一个打开的状态，如果这时候立马冲凉很容易导致寒气入体从而引起感冒。

跑步完及时补充水分

跑步时我们的身体会产出大量的汗液，导致体内的水分部分流失，所以跑完步之后我们要及时补充水分，白开水和淡盐水都是不错的选择。

4、 一天中什么时候最合适跑步

下午5点左右。

一般大家这个时候还没有要吃晚饭，且这个时候植物进行了一天的光合作用，空气是一天中最新鲜的时段，还有就是经过的一天的学习与工作，这个时候我们人体的各项机能也比较平稳，比较适合跑步。