搏击健身训练的好处

文章目录

一、搏击健身训练的好处

二、搏击的禁忌有哪些

三、搏击训练方法有哪些

搏击健身训练的好处

1、搏击健身训练的好处之协调全身

它的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳,东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等一些特定动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及膝部动作;还有巴西柔术中特有的地面缠斗的技术动作。每一个动作都有轴心运作方式,都需要全身心地协调用力,并结合跳跃、躲闪、地面等动作,让全身都得到运动,让思维在活跃中放松。

2、搏击健身训练的好处之培养竞争意识

竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说搏击最能培养“胜不骄、败不馁”的竞争精神。搏击,直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。青少年经过一段时间搏击的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

3、搏击健身训练的好处之宣泄情绪

搏击普及的原因之一,是它迎合了需要与事物作斗争的人性本能。在这个物欲爆炸的时代,工作和生活给男人造成了很大的压力,男人变得郁闷和脾气暴躁。有运动专家称,不经常运动的人,容易脾气暴躁。而通过搏击训练的男人,出拳都讲究拳品,就算打输了也不被激怒,通过在搏击中得到发泄后,能让男性们在日常生活中更加有气质和气度。

4、搏击健身训练的好处之预防疾病

现代大都市都是上班族多,经过一段时间的搏击运动,久坐不动引起的颈部和肩部的疼痛感消失了。搏击战斗是一种全身运动,要求有很好的协调能力,通过一些辅助练习,可以使人们的反应能力更敏捷,可以提高注意力外,眼睛也会变得格外明亮。

搏击的禁忌有哪些

1、不放松

自由搏击是一项对抗激烈的运动,对体力的要求相当高。然而,是否体力越好就一定会取胜呢?未必,自由搏击是一项技巧性很高的技术。首先,合理的运用体力是取胜的关键一环,如一味猛打猛冲,不讲战略,单凭良好的体力和速度来取胜,那很容易上对方消耗战的圈套。

为了从始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就应放松,只有放松了,动作才会灵活,速度才会快。

在放松状态下出拳,才能成分发挥肌肉收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出拳,速度就会变慢,不能产生强大的爆发力,对方也易发现你的攻击路线,出拳应当在放松的状态下以最快速度出击,在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力。

2、只攻不守

有些练习者不注意防守技术的训练,只会功,不会守,这是很不对的。是初学自由搏击的禁忌。因为在对抗中,对方是一个活的人,他会反击,会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。

搏击训练方法有哪些

1、耐力训练

长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

2、力量训练

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。

腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

3、平衡训练

单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

4、柔韧训练

单杠悬垂,拉伸肢体。

压腿,下腰。

拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。